생리통의 종류 / 원인 / 추천 음식 / 영양제
싸한 이 느낌, 황급히 찾아본 달력! 맞다, 그날이 다가온다...
한 달에 한번 찾아오는 여성들의 그날, 생리!
생리통이 아예 없는 여성분들도 있지만, 대부분의 여성분들은 생리통에 대한 고민을 하지 않을 수 없습니다.
컨디션에 따라 달라지는 고통의 정도, 아픈 부위도 매번 달라지기도 하지요.
오늘은 여성분들의 고민인 생리통의 원인에 대해 간단히 살펴보고
생리통에 좋은 자세와 음식들 그리고 생활습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.
@ 생리통의 종류 및 원인:
생리통에도 종류가 있는데요, 두 가지(질병의 유무)로 나눌 수 있습니다.
질병이 없는 원발성(일차성) 생리통과 질병으로 인해 생기는 속발성(이차성) 생리통입니다.
1. 원발성(일차성) 생리통:
먼저 골반장기에 아무런 이상이 없는(질병이 없는) 원발성 생리통입니다.
여성들이 겪는 가장 일반적인 경련성 통증을 말합니다.
초경 시작 1~2년 후부터 발생하며 생리시작 1일 전 또는 생리 직후 시작하여 2-3일간 경험하는 생리통입니다.
자궁 내막을 배출하기 위해 자궁이 수축하면서 통증이 발생하는 것입니다.
자궁이 강하게 수축하며 내벽이 벗겨지게 되는 것인데,
경미한 통증부터 극심한 통증까지 통증의 정도는 사람마다 다릅니다.
단순한 복부 통증 외에도 구토, 요통, 두통 등의 증상을 함께 동반할 수도 있습니다.
2. 속발성(이차성) 생리통:
속발성 생리통은 근본적인 질병의 결과로 나타나는 생리통입니다.
생리통이 없다가 갑자기 생기거나 생리의 양이 급격하게 많아졌다면 자궁질환을 의심해보아야 합니다.
혹은 심한 생리통으로 진통제를 매달 챙겨 먹음에도 증상이 지속된다면 병원에서 전문가의 소견을 들어보셔야 한답니다.
속발성 생리통을 일으킬 수 있는 몇 가지 의학적 조건은 자궁내막증, 자궁선근증, 골반 염증성 질환, 난소 낭종
등이 있습니다.
속발성 생리통은 진통제를 복용해도 증상이 쉽게 사라지지 않기 때문에 원인 질환을 적극적으로 치료하고 해결해야만
사라집니다.
3. 호르몬 불균형:
생리주기동안 여성 몸속의 에스트로겐과 프로게스테론 수치는 변동하는데요,
호르몬 변동은 자궁을 더욱 강하게 수축시키고 이는 생리통으로 이어질 수 있습니다.
4. 잘못된 생활습관:
- 과도한 음주 및 흡연: 염증 유발 및 혈류 감소
- 운동 부족: 지방 축적, 혈액순환 방해
- 스트레스: 호르몬 불균형, 에스트로겐과 프로게스테론 수치 변동(자궁 수축 야기)
- 가공식품: 영양 불균형
@ 생리통에 좋은 음식:
-생강:
생강은 혈액순환에 좋아 몸을 따뜻하게 만들어줍니다.
수족냉증이 있거나 생리불순이 있는 사람에게 특히 좋습니다.
몸이 차가운 사람이 꾸준히 마셔준다면 체온을 높여 생리통을 완화하는데 도움을 줍니다.
생강에 함유된 진저롤 성분이 혈액순환을 원활하게 해 주며, 쇼가올 성분이 항염작용을 해줍니다.
그 외에도 혈액순환, 염증 완화, 통증 억제에 효과적입니다.
생강은 차로 따뜻하게 달여마시면 좋습니다.
-바나나:
바나나에 함유된 비타민B6가 생리 전증후군의 증상을 완화하는데 도움을 준다고 알려져 있습니다.
생리 중에는 세로토닌 수치가 낮아 우울감, 수면부족, 스트레스로 이어질 수 있어 생리통이 더 심해질 수가 있습니다.
바나나 속에는 이 세로토닌이 풍부하게 들어있어 바나나를 먹으면 생리통 완화에 도움이 되는 것입니다.
또한 칼륨이 풍부하여 몸이 붓는 것까지 예방할 수 있습니다.
-시금치:
시금치에도 바나나처럼 비타민B6가 풍부합니다. 또한 마그네슘, 비타민 E 또한 가득 들어있지요.
시금치는 혈액순환에 탁월한 역할을 해주어 어혈을 풀어주고 통증 완화에도 도움을 준다고 알려져 있습니다.
(영양제로 먹는다면: 마그네슘)
-미역:
미역 속 마그네슘은 자궁의 긴장을 풀어주고 통증 완화에도 도움을 준답니다.
미역 속 요오드가 생리 전 증후군의 증상 완화에도 도움이 됩니다.
또한 몸속 중금속, 중성지방, 콜레스테롤 배출을 도와 생리가 늦어지는 것에도 도움을 주며
칼륨 또한 풍부하여 자궁건강에도 도움을 준답니다.
-허브 차:
허브 차는 생리통을 진정시키고 이완을 촉진해 줍니다.
맨드라미 차는 생리통에 좋다고 알려져 있으며, 카모마일 차는 몸의 긴장을 풀어주고 마음을 진정시키는데 효과가 있다고 알려져 있습니다.
또한 근육 긴장을 완화하고 생리통을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
위에서 언급한 생강차 외에도 대추차, 쑥차 등 다양한 자연재료를 차게 마시는 것보다
따뜻하게 차로 우려먹는 것이 생리통 완화에 좋습니다.
페퍼민트 차는 생리기간 동안 느껴지는 복부팽만감이나 긴장을 줄이는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
@ 생리통에 좋은 영양제:
-마그네슘:
마그네슘은 근육 이완에 중요한 역할을 하고 생리통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
(음식으로 먹는다면: 시금치, 케일과 같은 잎이 많은 채소/ 아몬드, 호박씨, 해바라기씨와 같은 견과류와 씨앗/
현미, 퀴노아, 귀리와 같은 통곡물)
-오메가 3 지방산:
오메가3 지방산은 생리통 관련 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 항염증 특성을 가지고 있다고 알려져 있습니다.
(음식으로 먹는다면: 고등어, 연어, 정어리와 같은 지방이 풍부한 생선/ 호두, 아마씨, 치아씨)
-칼슘:
칼슘은 근육생성 및 기능을 하는데 필수적이며 특히 근육 이완을 촉진하기 때문에 생리통 완화하에 도움이 됩니다. 우유, 요구르트 및 (음식으로 먹는다면: 치즈, 우유 등 유제품/ 아몬드 우유, 두유/ 브로콜리 및 청경채와 같은 잎이 많은 채소)
-비타민 D:
비타민 D는 위에서 언급한 칼슘 흡수에 중요한 역할을 하며 칼슘이 풍부한 음식과 함께 섭취하면 생리통을 완화하는 데 매우 좋습니다.
(음식으로 먹는다면: 연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선)
-비타민C :
비타민C는 생리통 완화에 도움을 줄 뿐 아니라 항산화제가 풍부하여 염증을 줄이는데도 탁월합니다. 체액 균형을 조절하고 생리와 관련된 팽만감을 줄여줄 뿐만 아니라 일부 과일은 면역 기능을 높여주며 철분 흡수를 향상해 주는 것에도 비타민C가 매우 탁월한 역할을 합니다.
(음식으로 먹는다면: 각종 채소 및 과일)
오늘은,
생리에 대한 정보를 살펴보았습니다.
감사합니다!