다이어트 운동 3대장 칼로리 소모량 ( 달리기 / 자전거 / 줄넘기 체중별 칼로리 소모량)

다이어트 운동 3대장 칼로리 소모량 ( 달리기 / 자전거 / 줄넘기 칼로리 소모량)

 

 

야외 운동을 즐기기 좋은 계절이 다가오고 있습니다.

 

요즘 저녁만 해도 그리 덥지 않고 선선하게 바람이 부는데요~

한강천에 나가보면 달리기 뿐 아니라 자전거 타기, 줄넘기 등 다양한 운동을 하는 사람들이 보입니다.

 

오늘 다이어트에도 좋고 접근성도 참 좋은 세 가지 운동,

달리기 / 자전거(사이클) / 줄넘기의 체중별 칼로리 소모량을 알려드릴게요!

 

(접근성 좋은 기준: 저렴한 비용, 난이도 조절 가능, 초보자 가능)

 

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1. 달리기 (1시간 기준 500 ~ 1000 칼로리 체중별 상이)

 

<체중별 칼로리 소모표>

체중(kg)	속도(km/h)	5km 소모 칼로리 (kcal)	10km 소모 칼로리 (kcal)
50	6(빠름) / 8(평균)	250 / 295	500 / 590
60	6 / 8	300 / 354	600 / 708
70	6 / 8	350 / 413	700 / 826
80	6 / 8	400 / 472	800 / 944
90	6 / 8	450 / 531	900 / 1062

 

 

 

2. 자전거 (1시간 기준 400 ~ 950 칼로리 체중별 상이)

 

<체중별 칼로리 소모표>

체중(kg)	시간	소모 칼로리(kcal)
55	30분 / 1시간 / 2시간	205 / 409 / 818
60	30분 / 1시간 / 2시간	223 / 446 / 893
65	30분 / 1시간 / 2시간	242 / 484 / 967
70	30분 / 1시간 / 2시간	260 / 521 / 1042
80	30분 / 1시간 / 2시간	298 / 595 / 1190

 

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3. 줄넘기 (1시간 기준 600 ~950 칼로리 체중별 상이 )

 

<체중별 칼로리 소모표>

체중(kg)	10분 / 1000번 (평균 10분~15분) 소모 칼로리(kcal)	1시간 소모 칼로리(kcal)
50	88 / 130	525
60	105 / 160	630
70	123 / 184	735
80	140 / 198	840

 

※줄넘기는 너무 오래하면 무릎 관절에 무리가 갈 수 있습니다.

운동 전후로 충분히 스트레칭 해주시고 너무 장시간 하지 않도록 합니다.

 

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운동을 하는 것도 중요하지만,

휴식도 참 중요하다는 것!

잊지 마세요:D