가을 제철 과일 종류 5가지 & 효능(몸에 좋은 가을 대표 과일은?)

가을 제철 과일 종류 5가지 & 효능 (몸에 좋은 가을 대표 과일은?)

'천고마비'의 계절, 

가을은 자연이 제공해주는 영양가득 풍성한 먹거리들을 만날 수 있지요.

 

우리가 "제철 음식"을 먹어야 하는 이유는, 

맛도 물론 좋지만 영양분이 가득하여 건강에 다양한 이점을 제공해준답니다.

특히 가을에는 가을은 '오곡백과 (五穀百果)'가 무르익는 수확의 계절이지요. 

 

오늘은 가을 제철 음식 중 '가을 제철 과일'에 대해 소개해드릴까 합니다.

 

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< 가을 제철 과일 BEST 5 >

 

1. 감

출처: 한국일보

 

가을하면 가장 먼저 떠오르는 과일, 감.

감은 '신선이 마시는 달콤한 물'로 불리울 만큼 다른 어떤 과일보다 달달하고 맛이 좋은데요!

홍시, 곶감, 반시, 연시 등 다양한 형태로 먹을 수 있어 더욱 인기가 좋은 과일입니다.

 

감에는 비타민C가 풍부하여 젖산분비를 억제해주어 피로회복에 좋으며

특히 홍시에 함유된 '타닌'은 성분은 변을 단단하게 해주는 효과가 있어 설사를 멎게 하는데 효과가 있답니다.

 

홍시 vs 연시 차이점?

달콤한 맛과 떫은 맛으로 단감과 감을 구별하며, 
떫은 감이 익으면 홍시와 연시로 변하는 것이랍니다. 

홍시는 붉은 빛이 강하면 '홍시'라 부르고,
연시는 말랑말랑하고 부드러운 맛이 더 강하면 '연시'라 불러요.

 

2. 사과

출처: 데일리푸드앤매드

 

감과 함께 가을을 대표하는 과일은 바로 '사과'입니다.

'매일 아침 사과 한 개는 의사도 필요없다'는 말이 있을 정도로 사과는 우리 몸에 여러 이점을 제공해주는데요,

사과 속에는 비타민C, 식이섬유가 풍부하여 장 건강 및 다이어트, 피부미용에 좋아요.

 

특히 사과 속의 '폴리페놀' 성분은 항산화 효과가 뛰어나며,

사과 속 팩틴은 감기 예방 및 완화, 혈압 조절, 노폐물 배출, 천식 예방에 도움을 준답니다.

 

 

 

3. 배

출처: 헬스조선

 

황금빛 껍질 속에 촉촉하고 수분을 가득 머금은 과육이 특징인 배!

수분함량이 높기 때문에 건조한 가을, 갈증 해소 및 목을 촉촉하게 해주는 데 딱이랍니다.

배에는 칼륨이 다량 포함되어있어 나트륨 배출에 매우 효과적이며 혈압 조절에도 도움이 되어요.

 

또한 배 속의 풍부한 식이섬유, 아스파라긴산, 비타민C, 칼륨 성분은 변비, 콜레스테롤 수치 개선에 좋으며,

기침 완화, 감기예방, 면역력 강화에 도움을 주는 영양가득한 과일이랍니다.

기관지염에 배를 중탕하여 마시면 기침이 완화되고 가래가 줄어드는 효과가 있어요.

 

4. 석류

출처: 나무위

 

 

'미녀는 석류를 좋아해'라는 말 들어 보셨지요?

석류는 식물성 에트스트로겐과 같은 여성 호르몬이 풍부하여 여성들에게 아주 좋은 과일이랍니다.

석류에는 비타민A, 비타민E, 미네랄, 무기질 등이 풍부하여 면역력을 키우는데 좋은 과일이에요.

 

또한 석류 속 비타민K와 무기질은 뼈 건강에 도움을 주고 혈액순환을 원활하게 해주며, 

석류에 다량 함유된 타닌, 미네랄, 무기질, 칼슘 등의 성분은 피부 노화를 방지해주고,

갱년기 증상에도 도움이 되며 동맥경화, 심근경색 등의 심혈관 질환 환자들에게도 좋은 과일입니다.

 

 

5. 무화과

 

출처: 위키백과

 

가을에 수확되는 과일 무화과는 열매가 마치 꽃처럼 생겼답니다.

클레오파트라가 즐겨먹은 과일로 알려져 '여왕의 과일'이라 불리는 무화과!

 

무화과에는 칼륨이 풍부하여 체내 나트륨 배출을 도와 혈압을 조절해주며, 

플라보노이드 성분까지 다량 들어있어 혈관을 튼튼하게 해주고 심혈관질환 예방에도 도움이 된답니다.

 

또한 무화가에 들어있는 폴리페놀, 쿠마린, 안토시아닌 등의 성분은 항암작용을 하여

대장암, 유방암 등 각종 암을 예방하는데도 도움이 되며, 암세포 생성 및 전이를 억제하는 데에도 효과가 있습니다.