겨울철 추위 안 타는 방법 대공개! 내 몸 활용법 5가지

 

겨울철 추위 안 타는 방법 대공개! 내 몸 활용법 5가지

 

추위 많이 타는 분들 주목! 

갑자기 기온이 뚝 떨어진 요즘, 추위를 많이 타는 분들은 두려워지기 시작합니다.

심장까지 뻐근할 정도로 추위에 유난히 약한 분들을 위해

오늘 포스팅을 준비했습니다.

추위 안타는 방법 5가지,

준비 되셨다면 아래로 따라와주세요:D

 

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< 체온 올리는 방법 5가지 >

 

1. 삼목(목, 손목, 발목) 감싸기

 

 

바람이 드나드는 부위를 잘 감싸주면 체온을 유지하는데 매우 도움이 된답니다.

특히 뒷목의 경우 체온을 따뜻하게 유지하는데 중요한 부위인데요, 목도리나 스카프로 뒷목을 잘 감싸주시고 가능하면 한바퀴를 길게 둘러 바람이 들어오지 못하도록 잘 막아주시는 것이 가장 좋습니다. 

 

또한 팔목이나 발목에 고무줄이 들어있거나 조일 수 있도록 되어 있다면,

몸 안으로 찬 기운이 들어오는 것을 막을 수 있어 더욱 좋습니다.

 

 

 

2. 외출 전 10분 체온 올리기

 

외출 전 10분간 반신욕이나 족욕을 해주는 것은 전체적인 체온을 올리는데 아주 효과적입니다.

온도는 체온보다 조금 더 높은 온도인 40도 정도가 좋은데요, 

화장을 해야하는 여성분들은 반신욕을 한 후 땀구멍이 열리면 화장이 계속 지워질 수 있으므로 족욕 정도를 추천드리며

족욕도 부담스럽다면 물을 넣는 보온팩이나 전자레인지에 제워 사용하는 보온팩으로 

배나 허벅지에 자연스럽게 감싼 후 이불이나 담요를 덮고 30분간 몸을 데운 후 나가는 것을 추천드립니다.

 

이렇게 몸을 데워주시면 피부 아래 혈관이 확장되며 체온 유지에 훨씬 유리한 상태가 되며

추위도 덜 탈 수 있는 몸 상태가 되어 추운 바람이 두려운 분들에게 추천드립니다!

 

 

 

3. 평소 따뜻한 물, 차 마시기

 

 

평소 따뜻한 물과 차를 마셔주는 것은 신진대사를 활발하게 해주고 체내 열을 높여주는데 도움을 줍니다.

특히 물을 많이 마시는 것은 몸의 대사활동을 도와 노폐물 배출, 혈액순환 등 신체활동을 하는데 적극적으로 도와

몸 속 열을 높이는데 많은 도움이 되는데요, 

차가운 물보다는 미지근하거나 조금 따뜻한 정도의 물을 마시는 것이 체내 온도를 높이는데 좋습니다.

 

물을 계속 마시는 것이 부담스럽다면 따뜻한 차를 마시는 것도 좋으며

차에도 종류에 따라 미량의 카페인이 들어있으니 카페인에 민감하신 분들은 반드시 확인 후 드시는 것을 권장드립니다.

 

 

 

4. 평소 운동량 늘리기

 

 

평소 달리기나 빨리 걷기와 같은 운동을 해주시면 우리 몸의 신진대사가 활발해지고 혈액순환도 원활해져 

평소 체온유지에도 도움이 된답니다.

 

근육량도 증가할 뿐 아니라 기초대사량이 높아져 열을 발생하는 정도가 전체적으로 늘어나 

추위를 잘 느끼는 분들이라면 꼭 평소 운동량을 늘려주는 것이 필요하답니다.

저강도로 오랜 시간 운동을 하는 것은 노동에 지나지 않으니 숨이 찰 정도로 30분 이상 해주시는 것이 중요하답니다. 

 

 

5. 단백질 섭취량 늘리기

 

우리 몸에서 근육은 전체 체열의 40%나 내기 때문에 근육을 구성하는 단백질 섭취는 매우 중요하답니다.

또한 단백질은 탄수화물이나 지방에 비해 섭취량 대비 열 효율성이 좋은데요, 

 

단백질은 그 자체가 열을 낼 뿐 아니라 섭취 후 근육이 형성된 후에는 열 발생량이 더욱 높아지기 때문에

평소 추위를 많이 타는 분들이라면 평소 단백질 섭취량을 잘 늘려주시는 것이 중요합니다. 

단백질이 많은 음식에는 닭가슴살, 생선, 육류의 살코기 부위, 견과류, 우유, 치즈 등이 있습니다.

 

 

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내 몸 온도 올리는 방법 5가지!

도움 되셨을까요?

모두 따뜻하고 행복한 겨울 보내세요!

감사합니다.