공부할 때 / 회의 중에 / 운전 중에 너~무 졸릴 때 잠 깨는 법

꾸벅꾸벅... 너무 졸릴 때 잠 깨는 법

 

 

안녕하세요!

다들 점심식사 후 늘어지듯 꾸벅꾸벅 졸아보신 적 있으시죠?

 

계곡이나 바다에 놀러 가기 위해 운전하는데,

차가 너~무 막힐 때 졸음이 슬슬 몰려옵니다.

이럴 때 어떻게 해야할까요?

 

물론 평소에 피곤하지 않게 규칙적으로 잘 자는 것이 중요하지만

그렇지 못할 때도 있잖아요~

잘 잤음에도 불구하고 피곤할 때도 있고요.

 

자 오늘, 밀려오는 졸음을 쫓아내는 법에 대해 알아봅시다!

졸음을 쫓아내는 긴급 처방 5가지, 

지금 시작해 볼게요.

 

 

지금 바로 잠 깨는 효과적인 방법 5가지

 

 

 

1. 환기시키기

 

졸음이 오는 이유 중 가장 큰 이유는 바로 뇌에 산소가 부족하기 때문입니다.

우리가 하품을 하는 이유도 뇌에 산소 공급해 주기 위해서인데요,

피로가 쌓이면 뇌는 더 많은 산소를 필요로 하게 된답니다. 

 

특히 좁고 갇힌 공간이나, 환기가 잘 되지 않는 공간에서 숨을 쉬다 보면

산소량이 부족해지고 여러 사람이 내쉬며 발생시키는 이산화탄소로 공기가 탁해져 피로가 생길 수 있기 때문에

환기를 시켜주는 것이 필요합니다.

 

이때 창문을 열어 환기를 시켜 부족한 산소를 다시 채워주면 기분이 다시 상쾌해지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

숨을 깊게 들이마시고 내쉬며 몸속 혈중 산소 수치를 높여주면 정신이 또렷해지는 것이 느껴질 거예요!

 

환기시키는 방법은 창문이나 문을 10분~30분가량 활짝 열어놓고 바람이 잘 통하게 둡니다.

졸릴 때 외에도, 평소 하루 세 번 정도 집안 전체를 환기시켜 주는 것은 실내 공기 질도 좋아지게 해 준답니다.

 

2. 스트레칭

 

같은 자세로 오랜 시간 집중하는 것은 뇌와 신체에 극심한 피로를 주는 행위입니다.

우리 인체는 활동을 하도록 구조가 되어있는데,

가만히 앉아있기만 하면 신체균형뿐 아니라 정신 건강에도 문제가 생길 수 있습니다.

 

일정 시간이 지나면 바람을 쐬며 주변을 둘러보며 짧게라도 산책을 해보는 것은 어떨까요?

그것이 어렵다면 자리에서 잠깐 일어나 허리를 이리저리 돌려주며 스트레칭을 해보세요.

혹시 운전 중이거나 회의 중이라면 척추를 위로 꼿꼿하게 쭉 펴고 손목을 빙글빙글 돌려보는 것도 좋습니다.

신체에 활력이 생기고 뇌에 산소 공급이 되어 정신이 맑아지는 기분이 느껴지실 겁니다!

 

평소에도 스트레칭을 자주 해주시면 군살 없애는 데에도 효과적이며,

혈액 순환이 촉진되어 피부 건강에 도움이 되며, 특히 탄력 있는 피부를 가꾸는 데 도움이 된답니다.

 

3. 껌 씹기

 

졸음을 쫓아주는 껌, 시중에도 팔지요? 

매운맛을 내는 그 껌을 씹으면 정말 졸음이 사라지는 마법을 경험하실 수 있을 겁니다.

 

꼭 매운맛이 나지 않더라도, 껌을 씹는 행위 즉 저작운동은 구강 근처의 저작근을 사용해서 이루어지는데요,

뇌의 신경 조직이 관여해서 발생하는 복합적인 운동이랍니다.

 

따라서 졸릴 때 껌을 씹으면 뇌 전체에 자극이 되어 이를 활성화시킬 수 있습니다.

꼭 입 안에 무언가를 넣고 싶지 않다면 저작근 부위를(턱 근육) 꾹꾹 눌러 마사지해도 도움이 됩니다.

 

또한 뇌는 포도당이 부족할 때 피로를 느끼기도 하기 때문에,

새콤달콤한 사탕을 먹어도 일시적으로 혈당이 상승하여 졸음을 깨는데 일정 부분 도움이 됩니다.

 

 

 

4. 무릎(박수)을 치며 음악 듣기(노래 부르기)

 

 

 

신나는 음악을 들으면, 몸의 리듬이 그에 따라 반응하여 졸음을 쫓는데 일정부분 도움이 될 수 있습니다.

큰 소리가 나게 손으로 무릎을 치거나  박수를 치며 노래를 불러도 좋습니다.

 

박수를 치면 손바닥 혈액순환이 강하게 이루어지면서 몸의 기운을 순환시키는데 좋습니다.

또한 손뼉 치며 나는 소리로 정신을 일깨울 수도 있지요.

소리를 크게 못 낸다면 손끝끼리 마주 보게 하여 치면, 소리는 나지 않지만 강하게 자극이 되는 것을 느낄 수 있습니다.

 

손끝박수는 치매예방에도 좋으며 뇌 건강에도 도움이 된다니 평소 습관처럼 자주 해주는 것도 좋답니다!

 

 

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5. 커피 마시기 / 초콜릿 먹기

 

 

일정량의 카페인이 함유된 음료나 초콜릿을 먹으면 각성효과로 잠을 깨는데 도움을 받을 수 있습니다.

꼭 커피가 아니더라도 녹차나 홍차, 콜라, 에너지 드링크도 괜찮습니다.

 

다만 짧은 시간에 너무 많은 양을 한꺼번에 마신다면 속이 쓰릴 수 있으니 주의합니다.

또한 이후에 숙면에 방해가 되어 다음날 더 피로해지는 역효과를 볼 수도 있으니 적당량만 섭취하도록 합니다.

 

건강을 생각하여 커피는 블랙커피로, 초콜릿은 다크초콜릿으로 선택하는 것이 어떨까요?

 

 

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지금까지, 

몽롱~하게 졸음이 몰려올 때 어떻게 해야 할지

긴급처방 5가지 알려드렸습니다.

 

가장 중요한 것은 평소에 잠을 잘 자두는 것!

잊지 마세요:D