더위 먹은 증상/ 더위 먹었을 때 대처법/ 더위에 좋은 음식

안녕하세요, 

며칠 전부터 수도권에서도 매미가 우는 소리가 들리기 시작한 것이,

본격적으로 뜨거운 여름이 다가온 듯 합니다.

 

올 여름은 특히 바다의 기온이 높아져 훨씬 더 덥고 비가 많이 올 거라는 전망입니다.

 

유난히 몸에 열이 많거나 더위에 약하신 분들은 벌써부터 실외활동을 꺼리시기도 하는데요,

늘 실내에만 머무르면 문제가 없겠지만, 어쩔 수 없이 외부에 나가야 할 때가 있습니다.

그럴 때 얼굴이 발갛게 익고 핑 어지러움을 느끼게 되면, 

대부분이 더위 증상이 맞는지 폭풍 검색을 합니다. 

 

오늘은 그러한 분들을 위해 준비헸습니다.

 

더위를 먹은 증상은 어떠한 것들이 있는지, 

더위 먹었을 때 빨리 해결하는 법,

더위 먹었을 때 좋은 음식들을 알아보도록 할게요!

 

 

 

더위 먹은 증상/ 더위 먹었을 때 대처법/ 더위에 좋은 음식

 

 

1. 더위 먹는 이유? (어떤 환경에서 더위를 먹을까?)

 

 

:'더위를 먹었다'는 것은 너무 더운 기온에 몸이 견디지를 못하여 다양한 증상들이 생기는 것을 말하는데요,

질병명으로는 '일사병'과 '열사병'이 있습니다.

 

더위를 먹는 이유는, 일시적으로 체온중추조절기능에 문제가 생겼을 때 발생합니다.

 

사람은 외부 온도 변화에 따라 일정하게 체온을 유지시키는 항온동물인데요,

더운 날씨를 마주하면 혈관을 확장시켜 혈류량을 늘리고 땀을 흘리게 하는 등 다양한 반응으로

열을 체외로 내보내어 체온을 조절합니다.

 

하지만 고온에 장시간동안 노출이 될 경우에는 우리 몸의 체온조절기능에 문제가 생기는데요, 

이로 인해 열이 몸 밖으로 배출하지 못하게 되면 더위를 먹게 되는 것입니다.

 

 

2. 더위 먹었을 때 증상들

 

 

▶  일사병 증상 (더위 초기단계)

 

-가슴이 답답하고 숨이 막힌다

-핑 도는 어지러움(현기증)이 느껴진다

-기립성 저혈압 증상이 나타난다

(기립성 저혈압 증상: 누워있거나 앉아있다가 갑자기 일어서면 핑 도는 듯한 느낌)

-두통이 있다

-무기력하고 피로감에 휩싸인다

-계속 갈증이 난다

-식욕이 없어지고 축 늘어진다

-가만히 있어도 땀이 줄줄 흐른다

-소화가 잘 되지 않고 체한 느낌이 든다

-신경이 날카로워진다

-속이 메스껍다(구토, 구역감)

-변비 증상 혹은 설사 증상이 있다

-피부가 건조해지고 화끈화끈 열감이 느껴진다

-얼굴이 발갛게 상기되었다

 

▶열사병 증상 (일사병에서 더 심해진 단계)

 

-근육통이 생기고 짓누르는 듯한 몸살기운이 있다

-맥박이 너무 빨리 뛴다

-정신이 혼미해지고 눈 앞 장면이 아른거린다

-앞으로 똑바로 걷기 힘들다

-땀이 줄줄 흐르는데도 잘 느껴지지 않고 닦을 힘이 없다

-발작, 경련, 실신

 

(즉시 치료하지 않으면 높은 사망률을 보이므로 반드시 병원을 방문하도록 합니다)

 

 

3. 더위 먹었을 때 대처법

 

 

:더위를 먹은 것 같은 증상이 느껴지면 더 심각수준으로 가지 않도록 대처합니다.

 

-시원한 실내 혹은 그늘로 장소 이동하기

-미온수로 샤워하기 (갑자기 차가운 물로 샤워X)

-에어컨 바람 직접적으로 쐬지 않기(질식사 위험)

-편안한 자세로 눕거나 앉아 휴식 취하기

-꽉 끼거나 불편한 옷 입지 않기(옷 느슨하게 해주기)

-이온음료를 통해 손실된 전해질 및 염분 보충하기

-소금물 혹은 물 조금씩 자주 마셔주기

-몸을 주물러주거나 스트레칭하는 등 혈액순환 원활히 해주기

-음주 피하기

-목 뒷 부분에 시원한 수건 올려주기

-차가운 수건으로 피부를 닦아 체온 낮추기

 

4. 더위 먹었을 때 좋은 음식

 

 

1. 이온음료

 

전해질과 즉각적인 수분 보충에 좋은 이온음료!

차가운 물을 갑자기 벌컥벌컥 마시면 오히려 인체에 무리가 갈 수 있습니다.

미지근한 이온음료나 소금물을 조금씩 자주 마셔줍니다.

 

2. 수박

 

여름 과일의 대표주자 수박은 수분이 풍부하여 

즉각적인 수분 보충 및 갈증해소에 제격입니다.

이뇨작용 뿐 아니라 해독, 해열, 피로회복에도 탁월하답니다.

특히 메스껍고 구역감이 느껴지거나 속이 불편할 때 섭취하면 

한결 나아지는 것을 느끼실 수 있습니다.

 

그냥 잘라 먹어도 좋지만 다른 과일들과 함께 화채로 만들어 먹어도 좋아요!

 

3. 오이

 

체내의 열을 낮춰주는 오이는 수박과 마찬가지로

갈증해소와 이뇨작용에 뛰어납니다.

하지만 위장이 약하거나 냉증이 있는 허약체질의 경우에는 주의하도록 합니다.

그냥 생오이만 드시기 부담스럽다면,

오이냉국, 오이무침으로 드시거나 얇게 썰어 명란구이와 함께 섭취하는 것도 추천드려요.

4. 토마토

 

비타민C, 칼륨이 풍부하고 피로회복에 좋은 토마토도 더위를 먹었을 때 도움이 된답니다.

체내에 쌓인 열을 내려주고 빠르게 피로를 회복하는데 도움이 됩니다.

설탕을 뿌리면 비타민이 파괴되니, 

그냥 드셔도 좋지만 토마토 달걀볶음, 방울토마토 마리네이드, 카프레제로 만들어 먹어도 좋답니다.

쥬스 형태로 마시는 것도 괜찮습니다!

 

 

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지금까지,

 

더위 먹는 이유/ 더위 먹었을 때 증상/ 더위 먹었을 때 좋은 음식

에 대해 알아보았습니다.

 

모두 건강하고 즐거운 여름 보내시길 바랍니다!