졸릴 때 눈을 비비는 이유? 눈 따가움, 눈 비비면 안되는 이유, 피로 푸는 법

졸릴 때 눈을 비비는 이유?, 피곤할 때 눈이 따가운 이유, 눈 피로 푸는 방법

피로하고 졸음이 쏟아질 때 우리는 무의식적으로 눈을 비비게 됩니다.

이렇게 졸릴 때 눈을 비비는 것은 본능적인 행동인데요, 어떤 이유로 눈을 비비게 되는지 알아보도록 해요!

 

또한 눈이 피로할 때 다른 증상들에는 어떤 것들이 있는지,

눈의 피로를 풀어주기 위해서는 어떻게 해야할지 방법들을 소개해드릴게요.

 

또한 눈을 비비면 안되는 이유에 대해서도 상세히 알려드리겠습니다!

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< 졸릴 때 눈을 비비는 이유 >

 

잠을 자고 있을 때는 몸속 에너지를 최소한으로 사용하도록 체온을 떨어트려 대사를 억제하게 됩니다.
따라서 졸음이 몰려오기 시작하면 혈액이 손발의 피부 표면 가까이에 모이게되면서, 혈액 속의 열이 방출되고 체온을 떨어뜨리려는 신체 메커니즘이 작용하게 됩니다.

 

체온이 낮아지면 우리 몸은 전체적인 신진대사를 억제하게 되는데요, 그 결과로 눈 주변에 눈물샘 조직의 활동이 둔화되고 눈물의 생산량은 감소하게 됩니다. 눈물량이 적어지면 눈이 건조해지게 되며 눈을 자주 깜빡이게 되고 무의식중에 비비게 되는 것이지요. 

 

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< 눈이 따가운 경우 >

 

피로가 심하거나 수면이 부족하게 되면 눈이 따가울 수도 있는데요, 이 또한 눈의 피로와 건조함 때문입니다.

 

피로한 상태에서는 눈물의 분비 또한 감소되기 때문에 눈이 건조해질 수 있으며,

이 상태에서 컴퓨터나 핸드폰 화면을 보면 눈에 자극이 심해져 눈이 따가울 수 있게 되는 것입니다.

 

이러한 증상은 일반적으로 휴식을 취하면 완화될 수 있는데요,

눈이 건조하지 않도록 인공눈물을 넣어주거나 화면 보는 것을 피하는 것도 중요합니다. 

 

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< 눈이 피로할 때 증상 >

 

 

-안구 통증, 뻑뻑한 느낌

-눈 따가움

-심각한 안구 건조증, 눈물이 계속 흐르는 증상

-빛에 대한 과민성

-피곤

-목 주변이나 등, 어깨 통증 

-눈의 피로로 인한 두통

-흐릿한 시야

-하나의 사물이 두 개로 보임

-눈 경련, 눈 떨림

-눈 충혈, 가려움

 

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< 눈 비비기가 위험한 이유 >

 

1. 염증 위험

 

눈을 너무 세게 비비거나 자주 문지르면 여러 문제가 발생하게 되는데요,

가장 흔하게 발생하는 문제는 바로 염증 및 감염 입니다.

염증 발생은 위생적인 문제로 감염이 발생하는 것으로, 손으로 눈꺼풀 안쪽 각막이나 결막을 자극하면 상처가 날 수 있으며 눈을 만지는 과정에서 손 세균이 침투하여 결막염, 다래끼 등으로 이어질 수 있습니다. 

 

2. 외모 변화

 

눈은 매우 예민한 부위로 눈을 세게 문지르면 혈관들이 끊어져 눈이 충혈될 수 있고 눈 주변에 주름이 생길 수 있으며

눈꺼풀 처짐, 안검하수 위험도 있으며 눈 밑 다크서클을 유발할 수도 있답니다.

 

3. 심각한 안과질환 유발

 

특히 녹내장이 있는 경우에는 눈을 자주 비비면 안압이 높아져 상태가 더욱 나빠질 수 있고,

각막에 충격을 주거나 미세한 상처를 낼 수 있으며 이로 인해 각막이 점점 얇아지게  되면 각막이 원추형으로 변하는

"원추 각막"이 발새알 수도 있습니다. 원추각막은 점점 심해지면 시력저하, 왜곡, 번짐, 자극, 눈부심 등의 증상이 나타날 수 있으며 심한 경우 영구적인 시력 저하도 일어날 수 있답니다.

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< 눈 피로 완화를 위한 생활수칙 >

1. 충분한 수면

 

눈이 따갑거나 자꾸 비비게 되는 것은 수면 시간이 부족하다는 신체의 신호입니다. 이러한 신호를 무시하고 컴퓨터 화면을 보거나 일을 계속하게 되면 눈 건강에 안좋은 영향을 줄 뿐 아니라 스트레스가 누적되어 다른 신체기관들의 이상을 유발하게 됩니다. 하루 7시간은 수면 시간으로 정해두고 수면환경을 잘 조성해주어 숙면을 취할 수 있도록 합니다.

 

2. 눈 피로 풀어주기

- 휴식: 매시간마다 짧은 시간 동안 눈을 잠시 감아 휴식을 주세요. 양손을 비벼 열을 낸 후 눈 위에 올려두는 것도 좋습니다.

-깜빡이기: 컴퓨터 작업이나 스마트폰을 볼 때는 눈을 의식적으로 자주 깜빡이도록 합니다. 눈이 촉촉해져야 안구 건조증이나 눈 자극을 최소화할 수 있기 때문에 눈꺼풀을 일부만 닫지는 않는지 의식적으로 확인하도록 합니다.

- "20-20-20 규칙" :  20분마다 20미터 떨어진 곳을 20초 동안 바라보는 눈 운동인데요, 이는 눈의 초점을 바꿔 눈 피로를 줄여줍니다. 

 

3. 인공 눈물 사용

 

눈물이 부족할 경우 눈이 뻑뻑해져 자꾸 눈을 비비게 됩니다.

 눈을 비비면 염증이 발생할 위험이 증가하며 눈에 직접적으로 자극을 가하는 것으로 좋지 않답니다.

 인공눈물을 적절히 사용하여 눈을 촉촉하게 유지해주세요.

 

4. 조명 밝기 조절 

 

조명이 너무 어두워도 눈 피로가 늘어날 수 있습니다.

조명 밝기를 적절하게 조절하여 눈이 쉽게 피로해지지 않도록 합니다.

 

5. 눈에 좋은 음식 먹기

 

치즈, 버터, 달걀노른자, 시금치, 당근, 파슬리 등 비타민A가 풍부한 식품을 평소 잘 섭취하도록 합니다.

눈에 좋은 차는 결명자차, 구기자차가 있습니다.

 

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" 피곤할 때 눈이 따가운 이유 & 피로해소법 "

오늘 글도 도움이 되셨기를 바랍니다.

늘 건강하세요!