"해파리 수면법" 전쟁 중에도 2분만에 잠들 수 있었다는 군인들의 수면법!

"해파리 수면법" 전쟁 중에도 2분만에 잠들 수 있었다는 군인들의 수면법!

 

 

 

영화 '헤어질 결심'에서 탕웨이가 불면증이 있는 형사 박해일에게

해파리 수면법을 이용하여 잠을 청하도록 돕는 장면이 있습니다.

 

그 장면의 대사는 다음과 같습니다.

 

내 숨소리를 들어요.
내 숨에 당신 숨을 맞춰요.
이제 바다로 가요.
물로 들어가요.
당신은 해파리예요.
눈도 코도 없어요.
생각도 없어요.

영화 <헤어질 결심> 중에서.

여기서 나오는 해파리 수면법이 진짜 있는 수면법이라는 사실!

오늘은 이 "해파리 수면법"에 대해 알아보고,
그 방법에 대해 알아보도록 합니다!

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"해파리 수면법"이란?

 

불면증에 시달리는 현대인들에게 추천드리는 방법, "해파리 수면법"!

 

해파리 수면법이란, 2차 세계대전 당시 해군 운동심리학자인 '버드 윈터'가 개발했다는 수면법으로,

몸과 정신을 이완시켜 빠르게 잠이 들 수 있도록 하는 수면법이랍니다.

몸에 이완에 대한 이해를 쉽게 하기 위하여 우리 몸을 '해파리'에 비유하였고 이것이 수면법의 이름이 된 것입니다.

윈터는 6주간의 미국 해군 학교 조종사 후보생을 데리고 해파리 수면법 훈련을 진행하였으며,

그 결과 96%가 2분 안에 잠에 빠졌다고 합니다.

 

해파리 수면법은 1981년 출판된 책 "Relax and Win"에서 소개된 바 있습니다.

 

물론 일반인의 경우 단 한번의 시도만으로 이 해파리 수면법으로 잠에 빠지는 것은 어렵습니다.

하지만 꾸준한 훈련을 해주시면 불면증 치료에 분명한 도움이 될 것이며 곧 밤마다 빠르게 잠에 빠질 수 있게 될 것입니다.

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< 해파리 수면법 방법 >

 

해파리 수면법 개발자 윈터는 2분 안에 잠드는 방법을 "육체적 휴식"과 "정신적 휴식"으로 구분하였습니다.

 

(1) 육체적 휴식

 

핵심: 온 몸의 긴장을 풀고 해파리처럼 몸을 축 늘어뜨리기

 

 

1. 우선 침대에 눕거나 무릎을 벌린 상태로 의자에 편안하게 앉습니다.

2.손과 팔은 힘을 다 빼고 몸통과 떨어트려 축 늘어지게 둡니다.

3.천천히 심호흡하며 얼굴 근육에 힘을 빼주세요. 

4. 이마부터 눈썹, 눈, 코, 뺨, 입술, 혀, 턱 천천히 내려오며 근육을 하나씩 모두 축 늘어뜨린다는 생각으로 이완해주세요.

5. 어깨에는 힘을 최대한 빼고 목 뒤쪽 근육도 축 늘어뜨립니다.

6. 숨을 내쉬고 가슴을 이완한 채 호흡에 집중합니다. 

7. 다리, 허벅지, 종아리가 이완되도록 축 늘어뜨려 중력이 자연스럽게 끌어내리도록 합니다.

 

 

이 모든 과정을 마치 자신이 '의자에 걸린 해파리'라고 상상하며 심호흡과 함께 실시합니다.

이를 반복하며 전신의 긴장이 완전히 풀린 상태가 된다면 마지막으로 세 번 천천히 심호흡 합니다.

 

이제 편안한 수면 상태로 돌입할 준비가 되었습니다.

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(2) 정신적 휴식

 

핵심: 머리 속으로 이미지를 상상하며 10초 이상 느껴보기

 

1번의 육체적 휴식 상태를 유지한 상태에서 다음과 같은 이미지를 떠올려 봅니다.

 

① 따뜻한 봄날 조용한 호수 위에 떠 있는 카누에 누워 푸른 하늘을 올려다 보고 있는 상상

②칠흑 같이 깜깜한 어둠 속에서 거대한 검은 벨벳 해먹에 누워있는 상상

 

 

이 외에도 기분 좋게 노을 지는 시간대 책을 보다가 졸음이 쏟아져서 잠깐 누운 상상 등

편안한 이미지를 하나를 떠올려 10초 이상 떠올려봅니다.

온 몸의 힘을 해파리처럼 쭉 뺀 채로 말이지요.

이것도 효과가 없다면 "생각하지마"라는 말을 10초 동안 반복해서 말해보세요.

 

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 - 해파리 수면법 원리 -

 

윈터는 움직임에 대한 생각이 잠을 방해한다고 생각하여 이 해파리 수면법을 고안해냈습니다.

근육을 이완시키고 해파리처럼 온 몸의 힘을 빼는 연습을 하다보면 옆에서 포탄이 떨어지는 전쟁 통에도 2분 이내에 잠들 수 있다는 것이지요.

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"해파리 수면법 뜻, 원리, 방법"

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