목 쉬었을 때 말 계속 하면 어떻게 될까? / 목 쉬는 이유 / 목 관리 방법

목소리 잘 안 나올 때, 목 쉬었을 때 말 계속 하면 어떻게 될까?

 

목감기에 걸렸을 때 목이 쉬어버릴 때가 있습니다.

발표를 앞두고 있거나 말을 해야하는 직업을 가진 분들이라면 이러한 상황이 매우 난감한데요,

어쩔 수 없이 쉰 목소리를 계속 내면서도 속으로 걱정이 됩니다.

 

'이렇게 목을 계속 써도 괜찮을까?'

 

오늘은 목이 쉬는 이유에 대해 알아보고

목이 쉬었을 때 계속 말을 하게 되면 목소리에 영구적인 손상이 있을지에 대해 알려드릴게요.

또한 평소에 목 관리를 어떻게 하면 좋을지에 대해서도 알려드리겠습니다!

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< 목이 쉬는 이유 >

 

1. 목감기:

성대 점막이 염증으로 부어올라 정적으로 진동이 되지 않아 목소리가 변합니다.

 

2. 무리한 음성 사용:

오랫동안 큰 소리를 지르면 성대에 무리한 마찰이 생겨 염증이 발생할 수 있습니다.

 

3. 후두염:

염증으로 후두가 부어오르고 충혈이 되어 열이 나며 통증을 유발하는 질환을 말합니다.

 

4. 성대 결절:

성대를 과도하게 사용하거나 잘못된 발성 습관으로 인해 성대에 결절이 생겨 성대가 완전히 닫히지 않으면서 쉰 목소리가 나는 경우입니다.

 

5. 흡연 / 음주:

흡연 및 음주는 성대에 악영향을 미칩니다.

 

6. 건조한 겨울:

추운 날씨는 목소리를 만들어내는 성대 근육, 목 근육을 긴장시켜 성대에 부담을 줍니다.

 

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< 목소리가 잘 안나올 때 말을 많이 하면? >

 

목소리가 잘 안나올 때, 목이 쉬었을 때 말을 많이 하면 성대에 추가적으로 부담이 가해지기 때문에 

회복 기간이 길어지거나 더뎌지게 되며 상태가 악화될 수 있습니다.

 

목소리가 정상적으로 나오지 않음에도 반복적으로 성대를 혹사시키거나 성대 결절, 성대 폴립 같은 문제가 생길 경우 쉰 목소리가 지속될 가능성이 있습니다. 이런 경우 휴식을 하지 않고 무리해서 계속 말을 하게 되면 성대가 제대로 회복하지 못하고 만성적인 목소리 변화가 생길 수 있습니다.

 

따라서 적절한 휴식과 충분한 관리를 통해 원래의 상태로 잘 돌아올 수 있도록 신경을 써주셔야 하며,

이렇게 관리만 잘 해주신다면 영구적인 손상 없이 다시 회복될 수 있습니다.

 

-회복 기간-

 

-목감기: 일반적으로 7일 이내 증상이 가라앉습니다.

-성대결절: 쉰 목소리가 가벼운 경우에는 수분 섭취 & 휴식으로 2주 안에 대부분 좋아집니다. 2주 이상 증상이 지속되면 음성치료+약물치료를 병행해야하며, 이 경우에도 대부분 3개월정도 지나면 경과가 좋습니다.

 

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< 평소 목 관리 하는 방법 >

1. 헛기침 하지 않기

 

큼큼! 하는 헛기침은 성대 점막에 손상을 주는 습관이랍니다.

목에 무언가가 걸린 느낌이 든다면 물을 마셔주시는 것이 좋습니다.

 

2. 물을 조금씩 자주 마시기

 

물을 한꺼번에 벌컥벌컥 많이 마시기 보다 

목을 촉촉하게 계속 유지시켜준다는 느낌으로 물을 조금씩 자주 마시는게 좋습니다.

 

3. 기침은 조용하게 하기

 

기침을 크게 해야 시원하다고 느끼시는 분들이 간혹 계십니다.

하지만 기침을 크게 소리내며 목을 긁듯이 하면 할 수록 성대에 무리를 주게 됩니다.

기침은 일부러 하지는 마시고 자연스럽게 나온다면 가능한 조용하게 합니다.

 

 

4. 말은 자연스럽고 편안하게 합니다.

 

내 목소리를 잘 알고 내는 것이 가장 중요합니다.

나의 톤에 맞지 않는 무리하게 높거나 낮은 음성을 내면

목이 과도하게 긴장한 상태가 계속 유지되므로 금세 피로해지고 손상되기도 쉽습니다.

 

5. 속삭이지 않기

 

목소리를 크게 내는 것이 성대에 무리가 되기 때문에

정 반대로 목소리를 속삭이듯 내면 괜찮을거라 생각하실 수 있는데요,

속삭이는 소리는 오히려 성대를 긴장시키기 때문에 목에 좋지 않습니다.

 

6. 하루 2~3번씩 30분 묵언수행 하기

 

말을 과도하게 많이 하는 것을 피하기 위하여

하루에 의식적으로 침묵하는 시간을 가지도록 합니다.

특히 말을 많이 하는 분들일 수록 이런 시간을 가지도록 합니다.

 

7. 카페인/술/탄산음료 섭취량 줄이기

 

카페인은 이뇨제 역할을 하여 소변량을 늘리므로 성대 수분 공급을 방해합니다.

탄산음료와 음주 또한 수분을 빼앗아가는 주범이므로 피해주세요.

이 세가지는 피해주시고 물을 많이 마시도록 합니다.

 

8. 금연하기

 

흡연을 하면 성대가 매우 건조해지게 된답니다.

목이 건조해지면 성대가 쉽게 붓고 염증이 잘 생길 수 있기 때문에

금연은 목 건강을 위해 필수랍니다.

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"목 쉬었을 때 말 계속 하면? / 목 관리 방법 8가지"

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