잠 한숨도 못 잤을 때 "빠르게" 피로회복 하는 방법, 잠 못잤을 때 대처법

잠 한숨도 못 잤을 때 "빠르게" 피로회복 하는 방법, 잠 못잤을 때 대처법

 

커피를 너무 많이 마셔버린 날 당일 밤,

생각이 유난히 많아 좀처럼 잠이 오지 않는 밤,

다음 날 출근해야하는데 이상하게 말똥말똥 잠이 오지 않는 밤,

새벽마다 잠이 깨버려 한 숨도 자지 못한 밤,

 

결국 밤새 잠을 한숨도 자지 못한....밤.

 

위와 같이 간밤에 잠을 설치게 된 날은 참 난감합니다.

학교나 회사에서 활동은 해야하는데,

꿈을 꾸는 듯 몽롱하고 판단력이 흐려진 것 같기도 하지요.

 

오늘은 잠을 한 숨도 못잤을 때 어떻게 하면 좋을지,

빠르게 피로를 회복하는 방법에 대해 알려드리겠습니다!

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< 피로 빠르게 회복하는 방법 >

 

설사 잠을 한숨도 자지 못했다고 하더라도 5~6시간 이상을 눈 감고 온몸의 힘을 다 뺀 상태로 편안히 휴식을 취했다면

그 다음날 일상생활을 할 수 있을 정도의 피로 회복은 된답니다. 

 

그러니 잠을 못잤다고 너무 걱정하지는 않으셔도 된답니다.

 

1. 물 충분히 마시기

 

몸 속 수분이 부족하면 피로감이 더욱 심해진답니다. 

수분을 충분히 공급해주어 혈액순환이 원활하게 될 수 있게끔 합니다.

맹물이 부담스럽다면 레몬수를 마시는 것도 좋습니다.

잠을 못 잔 다음 날은 평소보다 물을 조금 더 신경써서 많이 마셔주세요.

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2. 많이 움직이기

 

잠을 많이 못 자서 피곤하겠지만 이럴 때일 수록 충분히 움직여주시는 것이 좋습니다.

무리한 운동은 수면이 부족한 상태에서는 위험할 수 있지만,

오히려 생활 속 움직임(계단 이용, 식후 산책 등)은 더 하려고 해주셔야 한답니다.

특히 식후 산책하는 동안 쬐는 햇볕은 수면 호르몬 '멜라토닌' 분비를 억제시켜주기 때문에

낮 시간 동안의 졸음은 쫓아주고 밤에 잘 잘 수 있도록 해줍니다.

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3. 카페인 금지 / 좋은 음식 먹기

 

각성 효과를 내는 카페인이 들어간 음료는 피해주세요.

특히나 커피를 과다하게 마셔서 잠을 이루지 못해 밤을 새신 분들은 더욱 주의합니다.

초콜릿이나 홍차와 같이 카페인이 소량이라도 들어간 식품들도 가능하면 피해주시면 좋습니다.

이날은 단백질이 풍부한 음식들을 충분히 섭취해주시고 소화에 너무 많은 에너지를 요구하는 음식들은 멀리해주세요.

 

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4. 낮잠 자기

 

점심 시간 동안 15~20분간의 짧은 낮잠을 자는 것은 빠르게 피로를 회복하는데 매우 도움이 됩니다.

신경의 흥분 상태를 가라앉혀주고 생체 리듬을 정상화하는데 도움을 주기 때문입니다. 

하지만 20분을 넘는 긴 시간의 휴식은 오히려 더 피곤하게 할 수 있기 때문에 20분 이내로 짧고 굵게 휴식을 취해주세요.

이 시간 동안은 가능하다면 "편안한 자세(앉아있다면 무릎을 벌려서 앉기) + 빛 차단 + 소음 차단"의 환경을 구성해주세요.

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5. 약국 "피로회복제" 복용

 

피로할 때 도움을 주는 피로회복제들을 약국에서 많이 찾아볼 수 있는데요,

글루콤(마시는 링거액), 포텐시에이터, 라라올라, 로이코비에스, 이니포텐 등이 있습니다.

따로 챙겨드시는 비타민C, 비타민B가 있다면 이것도 챙겨 드시는 것을 추천드립니다.

피로회복제는 만병통치약이 이나므로 간혹 불가피하게 잠을 못 잤을 경우에 드시는 것이 좋으며, 

평소에는 숙면을 잘 취할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

 

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"잠 한숨도 못 잤을 때 대처법"

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