동맥경화에 좋은 음식 7가지! (막힌 혈관을 뻥! 뚫어주는 음식들, 혈액순환에 좋은 것)

<  동맥경화에 좋은 음식 BEST 7>

 

 

 

오늘은 동맥 경화증에 대해 알아보고,

정의와 증상, 원인, 그리고 동맥경화증에 좋은 음식에 대해 알아보아요.

 

조금만 건강에 신경쓰면서 노력하면

충분히 좋아질 수 있으니 걱정 마세요.

 

힘 내자구요!

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1. 동맥 경화증이란?

 

동맥경화증이란, 

동맥이 두꺼워지고 탄력성이 떨어지며 동맥벽 내면에 기름기가 끼고

혈전(피딱지)가 생기는 등의 이유로 동맥벽의 폭(혈관)이 좁아지는 질병입니다.

 

 좁아진 혈관으로 인해 혈류에 장애를 초래하게 되는데요,

이것이 뇌 혈관에 생기며 뇌졸중, 심장에 생기면 심근 경색증, 협심증이 생기게 됩니다. 

 

 

 

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2. 증상

 

출처: 대림성모병원

 

침범 부위에 따라 마비, 감각 이상, 시력 이상, 두통, 어지럼증 등의 증상이 나타나게 됩니다.

 

동맥 경화는 상당히 진행되어도 증상이 나타나지 않는 것이 보통이며,

이미 동맥 혈관 안쪽이 70~80%이상 막혔을 때 피가 잘 가질 못한 상태에서 비로소 증상을 느끼게 됩니다.

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3. 원인

 

고콜레스테롤혈증

                   높은 중성지방                    

과체중 및 복부비만

당뇨병

내분비 이상

매독

전염병

술

담배

과로

음식물(특히 동물성 지방)

고혈압

심혈관질환의 가족력

스트레스

 

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4. 동맥 경화증에 좋은 음식

 

1. 해조류

 

출처: 초록마을

 

다시마, 미역 등 해조류 속 요오드 성분은 혈액순환을 돕고

몸 속 노폐물을 배출시켜 혈압 조절에 도움을 주며,

알긴산은 수용성 식이섬유로서 혈중 콜레스테롤을 낮춰주어

이 또한 혈액순환을 원활하게 해준답니다.

 

 

2. 양파

 

출처 헬스 조선

 

양파 속 플라보노이드 항산화 물질은

동맥, 정맥을 확장시켜 혈액순환에 도움을 주어요.

항염증 기능도 있어 동맥, 정맥 염증 반응도 줄여준답니다.

양파 껍질 속 퀘르세틴은 혈액의 흐름을 원활하게 해주어 혈전 방지에도 도움을 주어요.

 

 

3. 녹색 채소

출처 하이 닥

 

시금치, 브로콜리 등 녹색 채소속에는 질산염이 풍부하여 몸 속에서 일산화질소로 변해

혈관을 확장시키고 혈액순환을 개선시켜준답니다.

특히 시금치는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되며

항염증, 항산화 성분까지 있어 염증을 치료하는데 효과적이랍니다.

 

 

 

4. 단호박

출처 istock

단호박 속의 베타카로틴과 비타민A, 페놀산은 항산화 물질로서

체내 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 불포화 지방산의 산화를 방지해주어

고혈압과 동맥경화 등 혈관 질환과 성인병을 예방하는데 효과적이랍니다.

 

 

 

 

5. 아보카도

 

출처: 한국경제

좋은 콜레스테롤(HDL)를 증가시켜주고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮춰주는데 도움을 주는 아보카도.

심혈관질환과 혈관의 석회화를 예방하는데도 도움을 주는 칼륨까지 풍부하답니다. 

 

 

6. 등푸른 생선

 

출처: 삼성뉴스룸코리아

 

고등어, 꽁치, 삼치, 참치 등 등푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여

중성지방 수치를 줄여주고 항염 효과가 있으며

혈관을 튼튼하게 해주고 혈액을 깨끗하게 해주며, 심장 질환을 예방해준답니다.

 

 

 

 

7. 사과

출처:헬스조선

 

사과는 식이섬유와 항산화물질이 픙부하게 함유되어 있어 

혈압을 조절하고 고지혈증, 동맥경화증을 예방하는데 도움을 줍니다.

또한 수용성 식이섬유인 펙틴은 악성 콜레스테롤(LDL)을 내보내어

급격한 혈압 상승을 억제하고 좋은 콜레스테롤(HDL)수치를 높여준답니다.

 

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동맥경화증,

충분히 좋아질 수 있어요!

 

운동, 식이요법, 약물치료

세 가지 기억해주세요:D