설사 멈추는법, 설사에 좋은 음식, 설사에 안좋은 음식 등 설사 대처법

설사 멈추는법, 설사에 좋은 음식, 설사에 안좋은 음식 등 설사 대처법

 

설사는 일상생활 속에서 굉장히 다양한 원인으로 발생하게 되는데요,

보통 장염이나 식중독을 의심하거나 맵고 자극적인 음식을 먹었을 경우 설사가 발생하게 되며

만약 설사가 반복적으로 나타나게 될 경우에는 과민성대장증후군을 의심해볼 수도 있습니다.

 

오늘은 설사를 멈추는 방법에 대해 알아보고 설사에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아봅시다.

 

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닥터나우

 

< 설사 기준 >

 

설사란 배변 횟수가 잦아지고 변이 묽어지는 현상을 말하는데요, 

일반적으로 하루 3번 이상 묽은 변을 보게 되는 경우 설사 증상이 있다고 판단합니다.

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< 설사 원인 >

 

(1) 감염: 바이러스, 박테리아 감염이 설사의 가장 흔한 원인이 됩니다.

특히 겨울철 설사의 원인은 노로바이러스, 로타바이러스 감염인 경우가 많으며, 오염된 물이나 음식을 통해 전파됩니다.

 

(2) 식중독: 오염된 음식을 섭취할 경우, 박테리아나 독소에 의해 급성 설사가 발생할 수 있는데요,

그 중에서도 식중독으로 구토나 설사, 복통 증상이 나타나는 경우가 많습니다. 

 

(3) 자극적인 음식: 특정 음식이 위장관을 자극하여 설사를 유발할 수 있습니다. 매운 음식이나 카페인, 유제품 등이 자극의 원인이 되며, 특히 유당불내증이 있는 분들은 우유 섭취 후 설사 발생이 흔합니다.

 

(4) 스트레스: 과도한 스트레스 및 불안감은 장을 예민하게 만들어 복통과 함께 설사를 유발하기도 합니다.

조금만 예민해져도 배가 아플 경우, 과민성대장증후군을 의심해볼 수도 있습니다.

 

(5) 약물 부작용: 일부 약물 섭취로 인하여 장내 환경 구성의 변화 및 미생물 불균형 등으로 설사가 발생할 수 있습니다.

 

ISTOCK

 

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<설사 멈추는 방법>

 

설사가 계속 반복되어 화장실을 자주 가야한다면 일상생활에 불편함을 줍니다.

이런 경우 설사를 멈추는 방법을 확인하고 관리해준다면 증상 완화에 도움을 받으실 수 있습니다.

여기서 가장 기본이 되는 것은 "적절한 휴식" 입니다.

 

 

1. 수분 보충

 

설사로 인하여 수분 및 전해질이 과도하게 빠져나가면 탈수 증상이 나타날 수 있습니다.

충분한 수분 섭취를 통하여 몸 속 수분을 잘 유지해주어 균형이 깨지지 않도록 합니다.

 

2. 자극적인 음식 피하기

 

설사 중에는 소화기관에 부담이 되는 맵고 짠 음식, 기름진 음식 등을 피하셔야 합니다.

하루~ 이틀은 금식을 하시는 것이 가장 좋으며 너무 배가 고프다면 소화가 잘 되는 흰죽, 미음, 바나나,

삶은 감자 등 부드러운 음식을 섭취해주시는 것이 가장 좋습니다.

 

3. 설사약 복용

 

설사 원인에 따라 병원에서 약을 처방받아 약을 복용하는 방법이 가장 간편하고 빠릅니다.

지사제는 설사 증상 완화에 효과는 빠르지만 의사 처방 없이 함부로 복용해서는 안되는 약물이며,

반드시 병원 방문을 통해 상담 후 섭취하도록 합니다.

 

 

4. 프로바이오틱스 섭취

 

적절한 유산균 섭취는 장내 유익균을 증가시켜 장내 환경을 건강하게 되돌리고 회복하는데

도움이 된다바니다. 설사가 반복된다면 프로바이오틱스를 적당량 섭취하는 것도 좋습니다.

단 유산균 또한 과다섭취시 설사 증상을 악화시킬 수 있으니 하루 섭취량을 지켜주세요!

 

5. 개인 위생 지키기

 

설사를 예방하거나 증상을 악화시키는 상황을 피하기 위해서는 평소 개인 위생에 신경쓰셔야 합니다.

음식 조리 전에는 반드시 손을 깨끗하게 씻어주시고 물은 끓여서 섭취하고 오염된 물을 섭취하지 않도록 주의합니다.

특히 상온 보관된 음식은 조심해서 섭취하며, 맨손보다는 수저 사용이나 일회용 비닐장갑을 착용하여 섭취합니다.

 

6. 스트레스 관리

 

스트레스 관리는 설사 증상을 개선하고 예방하는데 중요하답니다.

장에서는 행복 호르몬을 생성하는데 직접적으로 기여하기때문에 장건강이 기분과 밀접한 관련이 있으며

평소 장 건강을 잘 지켜주시면 우울증 개선에 도움이 되고,

반대로 기분 전환 및 스트레스 관리를 잘 해주시면 장 건강을 지킬 수도 있답니다.

심호흡, 가벼운 산책, 명상 등으로 스트레스를 관리하는 습관을 가집니다.

 

 

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매경헬스

 

<설사에 좋은 음식>

 

1. 바나나: 바나나는 위장에 부담을 적게 주고 오히려 소화과정을 돕고, 풍부한 펙틴 성분이 장 점막 보호도 해줍니다.

또한 설사로 인해 손실된 칼륨 보충에 좋기 때문에 바나나 섭취를 해주시면 좋습니다.

 

2. 흰죽 / 흰쌀밥: 설사를 경험하면 영양분 손실이 오게 마련인데요, 소화가 편안하게 잘 되고 기력 보충을 즉각 해주는데는

흰죽이나 흰쌀밥이 좋습니다. 

 

3. 매실: 위장과 관련된 질환을 완화하는데 효과를 발휘하는 만능 식품 "매실". 매실 차를 따뜻하게 하여 마시거나

적당량의 원액 섭취를 해줍니다.

 

4. 삶은 감자: 감자에는 칼륨 성분이 풍부하여 설사로 인해 부족해진 칼륨을 보충하는데 좋습니다.

특히 으깬 감자는 부드럽고 소화기관에 부담을 적게 주어 설사 증상 완화에 좋습니다.

 

5. 닭고기/닭육수 스프: 닭고기는 지방이 적지만 단백질은 풍부하여 기력 회복에 도움을 줍니다.

육류 섭취 자체가 부담스럽다면 닭고기로 육수를 낸 것(치킨스톡)에 브로콜리나 각종 채소, 감자 등을 넣어

기름기를 한번 걷어낸 국물과 함께 섭취해주시면 좋습니다.

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< 설사에 안좋은 음식 >

 

한국의약품

 

1. 유제품: 유당불내증, 스트레스 등 갑자기 묽은 변을 쏟아내는 분들은 락토스 소화능력이 감소된 상태로

우유, 치즈, 아이스크림 등 유제품 섭취를 피해주시는 것이 좋습니다.

 

2. 카페인 음료: 커피, 홍차, 카페인 함유 차 종류, 에너지드링크, 콜라 등 카페인이 들어간 음료는 

위장을 과도하게 자극하여 설사 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

3. 가스 유발 음식: 붉은 육류, 콩류(콩,팥,완두콩 등), 카레 등 위장에 갑작스러운 압력이 가해지는 음식은 소화 장애를 심화시키므로

설사 증상이 멎을 때까지는 섭취를 피합니다.

 

4. 자극적인 음식: 기름지거나 맵고 짠 음식, 너무 달달한 음식(과일 주스나 사탕 등), 가공식품(인스턴트, 과자, 소스류 등)은 소화를 더욱 어렵게 할 뿐 아니라,

복부팽만감을 심화시키고 장내 환경을 어지럽혀 설사 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

5. 알코올: 술은 장 점막을 과도하게 자극하고 탈수를 유발하기 때문에,

반드시 설사 증상이 있을 때에는 금주하도록 합니다.

 

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"설사 원인, 완화법, 음식 추천"

늘 건강하세요!

감사합니다:D