아르기닌의 놀라운 효과 4가지, 부작용, 권장섭취량/복용량 알아보기
"아르기닌 (Arginine)"
아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나입니다.
심혈관 건강에 도움이 되며 체내 순환계에 작용하여 운동 시 혈액 순환이 원활해져 근성장 및 피로회복에 도움을 주어 전반적인 운동수행능력 향상에 도움을 줍니다.
아르기닌은 우리 몸에서 필수 역할을 수행하는 아미노산으로 체내에서 어느 정도 합성이 가능하지만 운동 능력을 더 향상시키고싶으시거나 특정 질병이 있을 경우 영양제로 추가 섭취하시면 됩니다.
L아르기닌(엘아르기닌)과 아르기닌 차이점?
아르기닌:
L형과 D형 모두 포함한 개념입니다.
(체내에는 L-아르기닌 외에도 D아르기닌 등 다른 형태의 아르기닌이 존재합니다)
자연계에서 다양한 형태로 존재하며 식품 첨가물로 사용됩니다.
보통 아르기닌이라고 하면 D아르기닌이 아닌 L아르기닌을 칭하는 것입니다.
L아르기닌:
아르기닌 형태 중 하나이며, 비필수아미노산입니다.
체내 신진대사 과정에 참여하고 질산화 작용을 통해 혈관 건강에 기여합니다. 강력한 혈관 확장제로 볼 수 있으며 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 체내 흡수율은 90%정도 됩니다.
< 아르기닌 효능 4가지 >
1. 운동능력 향상
아르기닌을 섭취하시는 많은 사람들이 이 효과를 누리기 위하여 섭취합니다.
우리 몸에서 근육을 만들때 영양소와 산소가 충분히 공급 되어야 하는데요, 아르기닌은 혈액순환을 도와 이 요소들이 몸 구석구석 잘 전달될 수 있도록 합니다.
아르기닌은 근성장을 도울 뿐 아니라 단백질 합성을 촉진하고 근육 손상과 피로를 빠르게 회복시켜줍니다.
또한 운동 후 근육이 잘 올라올 수 있도록(펌핑될 수 있도록) 도와 운동 30분~1시간 전이나 운동 직후 섭취하시면 좋습니다.
2. 혈액순환 개선
아르기닌은 동맥을 이완시켜 혈행을 개선시켜주고 혈압을 낮춰준답니다.
산화질소를 많이 생성하여 혈액 순환을 더 증가시켜주고 혈압을 낮추며 인슐린 합성을 돕는 역할을 하는데요,
이러한 아르기닌의 효능으로 고혈압과 같은 혈관질환을 예방하는데 효과적이며 협십증 증상 완화를 돕습니다.
혈액순환이 원활해지는 것은 모근에도 순기능을 하여 머리카락 성장을 도와 탈모 치료에도 좋습니다.
3. 남성 성기능 개선
아르기닌의 혈액순환 개선 효과는 발기부전 등 남성 성기능 문제를 개선하는데도 도움을 주어 남자들에게 좋습니다.
최근 아르기닌과 관련된 자료들을 살펴보면, 고용량 L아르기닌 섭취자들은 산화질소를 많이 공급받을 수 있어 발기가 잘 되었다는 결과도 있습니다.
또한 정자 생성에도 도움이 되고 움직임을 활발하게 하는데 효과적으로 불임 환자들에게 권장되는 영양제이기도 합니다.
특히 아르기닌은 기력을 회복하고 에너지를 상승시키는데 좋아 전반적으로 활력을 높이는데 도움이 됩니다.
4. 성장호르몬 증가
아르기닌은 성장 호르몬 수치를 증가시키는데 효과가 있는데요, 적정량을 어린 시절에 먹으며 운동하면 성장 호르몬이 더분비되어 키 성장에 도움이 된답니다. 피로감을 빠르게 회복시켜주어 운동량이 많은 아이들이 학업스트레스까지 겹쳐 지친 몸을 회복하는데 효과적이며 체내 염증 발생을 억제하기때문에 전반적인 건강증진에 도움이 됩니다.
하지만 주의할 점은 아이들의 경우 아르기닌 고함량이 아닌 아이들 전용으로 나온 '키즈 성장을 위한 아르기닌'을 찾아 구매하시는 것을 권장드립니다.
< 아르기닌 부작용 >
1. 고용량 섭취 주의
아르기닌은 일반적으로 하루 3000mg~6000mg 정도로 섭취를 권장합니다.
하지만 이보다 더 많은 양을 복용하게 될 경우 복통, 설사, 구토 등 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다.
부작용 발생시 다음날까지 섭취는 중단해주시고 그 다음날부터 복용량을 줄여주세요.
2. 저혈압 환자 섭취주의
아르기닌은 혈압을 낮추는 효과가 있기 때문에 고혈압 환자들에게는 좋지만,
반대로 저혈압을 가지고 있는 분들은 섭취를 피하셔야합니다.
혈압약을 복용중이거나 발기부전 치료제를 드시고 있을 경우에는 병용을 피하시거나 의사와의 상담이 우선되어야합니다.
3. 구내염 부작용 주의
아르기닌을 단독으로 너무 많이 섭취할 경우 아미노산 성분들과의 균형이 깨질 수 있습니다.
부작용으로는 구내염이 있으며 ,이는 복용량을 줄이면 완화되니 걱정하지 않으셔도 됩니다.
구내염 회복 후에도 줄인 복용량은 유지해주세요.
4. 헤르페스 감염 환자 섭취주의
헤르페스 감염증에 대하여 치료중인 분들은 치료 효과가 떨어질 수 있으므로
섭취를 피하거나 의사와의 상담 후 복용하도록 합니다.
< 아르기닌 섭취량 & 복용법 >
★ 아르기닌 1일 적정 섭취량:
3000~6000mg
★아르기닌 복용 시간:
아르기닌은 다른 아미노산에 비해 흡수가 잘 안되기때문에 공복에 섭취하시는 것이 가장 좋습니다.
운동 전후로 섭취하시면 운동 효과를 더욱 높일 수 있습니다.
운동 전 30분~1시간 전에 섭취하시거나 운동 직후 섭취합니다.
"아르기닌 효능 & 부작용"
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