야식이 안좋은 이유, 건강하게 야식 즐기는 방법

야식이 안좋은 이유, 건강하게 야식 즐기는 방법

헬스인뉴스

 

밤마다 출출해서 먹게 되는 야식!

야식은 몸에 좋지 않다는 말은 많이 들어봤지만 야식이 정확히 왜 나쁜지 모르시는 분들이 많습니다.

리얼푸드

 

야식 먹은 다음날 아침 얼굴이 퉁퉁 붓고 속이 더부룩한 것은 증상으로 나타나지만,

몸 속에서는 더욱 좋지 않은 상황들이 벌어지고 있답니다.

 

오늘은 야식을 먹으면 안되는 이유와 건강하게 야식 즐기는 법에 대해 알아보아요!

 

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야식 먹으면 안되는 이유 4가지

 

1. 체중 증가

암스쿨

 

활동량이 적은 밤에 음식을 섭취하면 우리 몸은 먹은 것을 소모하지 못하여 그대로 지방으로 쌓이게 됩니다.

특히 밤에는 부교감 신경계가 활동하는 시간이므로, 몸에서는 영양소를 지방으로 축적하는 작용을 하기 때문에

밤 늦게 음식을 먹게 되면 체중이 급격히 늘어나는 원인이 된답니다.

밤 10시~새벽 2시에 분비되는 성장 호르몬은 지방을 분해하는 역할을 하는데요, 이때 잠을 안 자고 야식을 먹게 되면

지방이 분해되지 않고 과도하게 섭취한 영양소가 몸에 그대로 축적되게 됩니다.

 

 

 

2. 위 건강 위협

마케팅신문

 

밤에는 신진 대사가 떨어지고 위산 분비가 잘 되지 않아 소화도 잘 되지 않는데요,

이렇게 배가 부른 채 소화되지 않은 상태로 잠자리에 들게 되면 위 안의 음식물들이 식도로 역류되는 "역류성 식도염"이 발생하기도 합니다.

이런 야식 섭취가 잦아지게 되면 만성 위염의 위험도 더욱 높이게 된답니다.

 

특히 야식으로 인기가 많은 음식은 대부분 맵거나 기름진 자극적인 음식들로 섭취하는 자체만으로도 위에 부담이 됩니다.

이러한 음식을 밤에 섭취하게 되면 활동량이 적은 밤에 위를 과도하게 자극하게 되어 심할 경우 위궤양까지 유발합니다.

 

3. 수면 질 저하

조선일보

 

밤에 먹는 음식은 수면의 질도 떨어트립니다.

자야하는데 몸 속에서는 장 운동을 해야하므로 자율신경계가 깨어나 잠을 유도하는 멜라토닌 분비가 감소하게 됩니다.

 

이는 불면증으로 이어지게 되며, 반복될 경우 밤에 야식을 먹지 않으면 배가 고파 더욱 잠에 들기 어려워지는 

악순환이 발생할 수도 있습니다.

이는 다음 날의 생활에도 영향을 미치므로 전반적인 생활의 질도 떨어트립니다. 

 

 

4. 당뇨 위험 증가

헬스조선

 

늦은 시간의 음식 섭취는 밤늦게 혈당을 급격하게 올리는 일을 만드는 것이며 다음날에는 급격히 혈당이 떨어지게됩니다.

그래서 밤늦게 야식을 먹으면 다음날 오히려 더 배가 고프게 되는 것인데요,

 

이렇게 혈당이 급격히 치솟았다가 떨어지는 상황이 반복되면 수치가 안정적으로 유지가 되지 않으며

인슐린 저항성을 악화시켜 당뇨 위험에 노출될 수 있답니다.

야식의 음식 종류에 따라 이러한 위험도는 더욱 가파르게 증가할 수 있습니다.

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야식, 건강하게 즐기는 법

 

1. 야식 안먹는 것이 최고!

 

매일경제

 

우리 몸의 건강을 위해 가장 좋은 것은 밤늦게 음식을 안먹는 방법입니다.

만약 습관적으로 야식을 즐기고 있다면 잠들기 시간 전에 가벼운 운동을 하는 것도 좋습니다.

 

만약 밤에 허기가 지는 것을 당장 참기 힘들다면 저녁식사 시간을 7~8시 사이로 늦추는 것도 좋은 방법이랍니다.

이때는 저녁에 과식을 방지하기 위하여 점심과 저녁 사이에 견과류와 같은

간단하고 건강한 간식을 먹어 저녁식사를 뒤로 미루는 것이 도움이 됩니다.

 

2. 바나나

나무위키

 

바나나는 칼륨, 마그네슘이 풍부하며 근육을 이완시켜 몸을 편안한 상태로 만들어줍니다.

잠들기 편한 몸 상태로 만들어주며 다른 음식에 비해 위장에 부담도 덜합니다.

특히 마그네슘은 수면의 질을 높여주며 트립토판 역시 숙면에 도움이 됩니다.

 

3. 그릭요거트 + 견과류

우리의 식탁

 

그릭요거트에는 단백질이 풍부하고 적은 양으로도 포만감을 주어 야식으로 괜찮은 선택입니다.

아몬드와 같은 견과류를 넣어 함께 섭취하면 영양분을 골고루 섭취할 수 있어 좋아요.

주의할 점은 그릭요거트도 유제품이기때문에 과도하게 섭취할 경우 위장에 부담이 되니,

2큰술 정도 가득 푼 정도만 섭취하시는 것이 좋아요.

 

4. 오이스틱, 당근스틱 등 채소스틱

팔도감

채소 종류는 칼로리가 매우 낮으면서도 섬유질이 풍부하여 포만감을 주는 음식입니다.

위장에 큰 부담을 주지 않으며 수분 섭취를 도와 밤에 먹는 간식으로 적당하답니다.

채소 스틱은 오이나 당근, 샐러리 등이 좋으며 깨끗하게 씻은 후 생으로 섭취하시면 됩니다.

 

 

5. 두유 / 따뜻한 우유 (+삶은 달걀 1개)

나무위키

 

포만감을 주면서도 숙면까지 돕는 두유나 따뜻한 우유!

너무 과도하게 마시게 되면 오히려 위장장애를 유발할 수 있으니 한잔이 좋습니다.

두유도 우유처럼 컵에 넣어 따뜻하게 데워드셔도 됩니다.

배가 너무 고프다면 삶은 달걀 한개와 함께 드셔도 괜찮습니다.

 

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