운동 전, 후 먹기 좋은 음료는? 운동할 때 마시면 좋은 음료 BEST 5

땀을 흘리며 운동을 하고 나면 갈증해소를 위해 마실 것을 찾게 되는데요,

보통 스포츠 음료나 몸에 흡수가 빠르다는 기능성 음료를 찾는 분들이 많습니다.

하지만 대부분의 스포츠 음료는 200칼로리, 당분이 무려 52g,

염분이 약 400mg 정도씩이나 들어있는 경우가 많습니다.

이렇게 열량이 높아 힘들게 운동한 효과를 반감할 수도 있기때문에,

체중 조절에 신경을 쓰는 사람이라면 스포츠음료 대신 다른 음료를 선택하시는 것이 좋습니다.

운동 후에 마시면 좋은 음료는 전해질과 포도당 같은 좋은 탄수화물이 들어있는 것이랍니다.

고과당 콘 시럽이나 다른 인공 감미료 성분은 없어야 하는 것이 중요합니다.

운동전 충분한 수분섭취는 운동 효율을 높여주고 운동 중 일어날 수분 손실을 미리 보충해주어

탈수 현상을 방지할 수 있습니다.

운동 전 물 마시는 방법은, 운동 1~2시간전에 시원한 물로 500~600ml정도를 미리 마신 후,

30분 전 300ml 정도의 물을 천천히 나누어 마시는 것이 좋습니다.

운동 중에는 너무 많은 양보다는 적당히 갈증이 가시는 정도로만 마시는 것이 좋습니다.(15-20분마다 150-200ml 정도)

운동 전 카페인 섭취는 지방 연소에 도움을 줍니다.

스페인 한 의대 연구팀에서 진행한 실험을 살펴보면, 운동 30분 전 카페인 섭취가 운동 중 지방연소를 증가시킨다는 것을

확인했다고 합니다. 특히 오전보다 오후에 운동했을 때 카페인 지방 연소효과가 더 컸다고 합니다.

녹차는 칼로리는 없는 대신 여러 가지 영양소가 가득차 있어, 운동 후 수분섭취와 더불어 영양 보충에도 도움이 됩니다.

녹차 속에는 항산화제인 카테킨이 풍부한데요, 이는 유해산소로 인한 신체 손상을 막는데 비타민C나 비타민E보다 더 뛰어난 효능을 지니고 있답니다. 또한 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 감소시켜주어 심혈관 질환 위험을 낮추는 효과도 있습니다.

초코우유는 이미 운동을 좋아하시는 분들 사이에서는 근육의 피로해소에 좋은 최고의 음료로 알려져있습니다.

초콜릿 우유는 특히 운동 후 회복 효과가 뛰어난데요, 초코 우유에는 탄수화물과 단백질이 완벽한 비율로 들어가 있답니다.

특히 저지방 우유에는 운동 뒤 회복에 필요한 3가지를 가지고 있는데, 젖당으로 된 탄수화물과 칼륨과 나트륨의 전해질, 카제인과 단백질 이랍니다. 단백질 성분은 힘든 운동 후 근육을 재건하는 데 도움이 된답니다.

주의할 점은 반드시 당함량이 적은 것을 드셔야 효과가 있다는 것입니다.

운동강도가 강하지 않았다면 스포츠 음료 속 전해질과 탄수화물은 그다지 필요하지 않습니다.

오히려 살이 찔 수 있고 그동안 고생하며 운동한 것이 말짱 도루묵이 될 수 있기 때문에,

적절한 강도로 한 시간 정도 운동을 했을 경우에는 운동 후 카페인 100mg 정도가 든 저칼로리 음료가 적당합니다.

아이스 커피나 아이스티가 무난한 선택이 될 수 있습니다.

운동 전에 마시면 좋은 카페인은 운동 후에 마셔도 지방 연소에 도움이 된답니다.

도움 되셨기를 바랍니다.

모두 "오운완"하세요!

티스토리툴바