"불면증 해결"과 "숙면"에 도움되는 영양제 BEST 5

"불면증 해결"과 "숙면"에 도움되는 영양제 BEST 5

 

 

 

닥터나우

 

밤에 쉽사리 잠에 들지 못하는 분들,

낮에 카페인은 많이 마셔야 하는데 가끔 잠을 못자는 분들,

불면증에 시달려 괴로우신 분들

 

오늘 이 글을 통해 평화를 찾으시길 바랍니다.

 

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< 불면증에 도움이 되는 영양제 5가지 >

 

1. 마그네슘

 

마그네슘은 신경과 근육의 활동을 조절해주는 대표 영양소인데요,

스트레스 조절이나 수면에 효과가 뛰어나 ‘천연의 진정제’라고 불리운답니다.

 

 마그네슘은 수면을 유도하는 중요한 호르몬인 멜라토닌의 합성에 꼭 필요한 미네랄이며

 신경을 안정시켜주는 '가바'라는 신경전달물질의 생성을 도와 우리 몸을 안정시켜주는 역할을 해주어요.

기분 변화나 생리전 증후군, 심혈관 질환 예방에도 도움이 되며 근육 뭉침을 풀어주는데도 도움이 되니

운동 후 스트레스 해소에도 좋답니다.

 

마그네슘은 식후 흡수가 잘되므로 저녁 식후에 드시는 것이 좋습니다.

 

2. 멜라토닌

 

밤의 호르몬이라고도 불리우는 '멜라토닌'은 밖이 어두워지면 뇌에서 분비되는 생체 호르몬입니다.

이 호르몬은 수면에 매우 중요한 역할을 하며, 해가 지고 어두워져서 눈으로 들어오는 빛 양이 줄어들면

멜라토닌 분비가 늘어나고 해가 뜨면 반대로 분비가 줄어들게 됩니다.

 

즉, 생체 시계에 맞춰 분비을 조절하여 수면을 관장하게 된답니다.

하지만 멜라토닌은 해외에서는 건강기능식품이지만 국내에서는 전문의약품으로 판매되고있기 때문에

전문가 상담 후 처방을 통해 복용이 가능하답니다. 

 

 

 

3. 비타민 B군

 

 

잠이 오게 하는 호르몬인 '멜라토닌'을 체내에서 만들기 위해서는 여러 물질이 필요한데요,

그 대표적인 영양소가 바로 비타민 B군이랍니다.

그중에서도 비타민 B3, 비타민 B6,비타민 B9 세 가지가 꼭 필요한데요, 

이 세 가지는 세로토닌과 멜라토닌이 합성하는 과정에서 꼭 필요하답니다.

 

하지만 비타민 B군은 모두 골고루 들어간 영양제를 선택하는 것이 좋으며, 어렵다면 비타민B군 함량이 높은

종합비타민을 드시는 것도 좋습니다.

비타민B는 낮에 활력을 다 쏟고 밤에 숙면을 돕는 것으로 '낮 섭취'를 권장드립니다.

 

4. L-트립토판

5HTP는 숙면에 좋은 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 물질인데요, 원래는 한국에서는 건강기능식품으로 섭취가 가능했으나 현재는 처방을 받아야 복용이 가능해졌답니다.

L-트립토판을 섭취하면 체내에서 5HTP로 전환되기때문에 한국인들은 L-트립토판을 찾기 시작했답니다.

L-트립토판은 스트레스 감소에 효과적이고 긍정적이고 기분 좋은 상태를 유지할 수 있게 도와줍니다.

 

따라서 우울증인 분들도 많이 챙겨드시는 영양제인데요,

우울하고 불안감이 높으면 걱정이 많아 쉽사리 잠에 들지 못하고 불면증이 생기기 쉬워집니다.

이러한 분들은 L-트립토판을 챙겨 드시면 마음이 차분해지고 잡생각이 자연스레 사라지는 것을 느끼실 수 있습니다.

 

 

 

 

5.  테아닌

 

테아닌은 차와 일부 버섯에서만 발겨노디는 아미노산의 일종으로 진정작용이 탁월하답니다.

테아닌은 스트레스를 받을 때 만들어지는 호르몬을 조절하며, 근육 및 심신 긴장 완화에 도움이 됩니다.

 

진정작용의 원리는, 테아닌이 뇌 신경에서 '흥분성 신경전달물질(글루탐산)'이 작용하는 것을 방해하고

'억제성 신경전달물질'이 작용하는 것을 도와 신경이 안정적으로 편안하게 될 수 있도록 돕습니다.

또한 카페인을 중화시키는 작용을 하여 카페인을 마심으로써 심박수가 빨라져 잠을 못자는 분들이 드시면

어느 정도 효과를 보실 수 있답니다.

 

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