체리 효능 8가지 및 부작용, 체리 칼로리 GI지수, 체리 임산부 섭취는?

체리 효능 8가지 및 부작용, 임산부 체리 섭취 괜찮을까? 

 

안녕하세요, 

 

오늘은 체리 효능 8가지와 부작용에 대해 알아보도록 합니다.

또한 임산부가 체리를 섭취해도 되는지도 함께 알려드릴게요!

 

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< 체리 효능 8가지 >

1. 항염증 작용

 

체리에는 '안토시아닌'이라는 강력한 항산화 성분이 들어있어 체내 염증을 제거하는데 효과적입니다.

특히 관절염의 증상을 예방하고 완화하는데 좋다고 하는데요, 실제로 한 연구에서 매일 아침 체리 한 접시를 먹게 한 사람들에게서 주요 염증 지표가 무려 25%나 감소했다고 합니다. 소염 효과도 있기 때문에 관절염 환자가 체리를 섭취하면 통증 완화에도 효과를 보실 수 있습니다. 

 

2. 숙면 도움

 

체리에는 '멜라토닌'이라는 수면 호르몬이 풍부하게 들어있기 때문에 불면증에 시달리는 분들에게 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌은 뇌에서 분비되는 호르몬이며 생체리듬 조절 및 수면 유도 기능을 하기 때문에 불면증 완화 및 숙면에 도움이 될 수 있답니다.

 

3. 혈관 건강 도움

 

체리는 훌륭한 칼륨 공급원이랍니다. 체리 속에 들어있는 풍부한 칼륨은 체내 나트륨 배출을 도와 혈액 순환을 원활하게 해주고 혈전 생성을 막으며 고혈압, 동맥경화 등의 심혈관 질환 예방 및 증상 개선에 좋습니다.

야식, 패스트푸드 섭취, 짜게 먹는 습관 등이 만연한 현대 사회에서 더욱 챙겨 먹어야하는 음식 중 하나가 바로 체리랍니다.

 

4. 피부 미용

 

체리 속 안토시아닌과 케르세틴,비타민C, 폴리페놀 성분은 뛰어난 항산화 작용을 하며, 이는 피부 건강 및 미용에 도움이 된답니다. 이 성분들은 신진대사를 촉진하고 피부 노화의 원인이 될 수 있는 활성산소를 제거해주어 노화방지 효과가 있는 것이랍니다. 체리를 꾸준히 먹으면 피부 색소침착을 막아주고 주름 예방, 탄력 개선 등에 도움이 됩니다.

 

5. 당뇨 예방

 

체리를 섭취하면 안토시아닌 성분이 췌장에서 분비되는 인슐린 성분을 약 1.5배가량 증가시킨다는 보고가 있습니다. 

이 작용은 장에서 당을 분해하는 효소를 억제시켜주고 혈액 속으로 흡수되는 포도당을 억제하는 효과가 있습니다.

따라서 체리를 주기적으로 꾸준히 섭취하면 당뇨병 예방 및 증상 개선에 효과가 있습니다. 

 

 

6. 근육통 완화

 

축구 선수들의 근육통 완화 및 피로회복 비결이 체리주스로 알려지면서 체리에 대한 관심도가 높아졌는데요,

실제로 체리주스에는 포도당, 과당, 사과산, 구연산, 자당 등의 성분들이 풍부하게 들어있기 때문에 빠르게 피로를 회복시켜주며 신진대사를 높여준답니다. 안토시아닌 성분의 항염증 작용은 근육통을 완화시켜주고 특히 살리실산은 아스피린과 비슷한 진통 작용을 하여 근육통 뿐 아니라 두통, 치통 완화에도 도움이 됩니다.

7. 빈혈 예방

 

체리는 철분 함량이 높은 식품으로 빈혈 예방 및 개선에 도움이 된답니다. 딸기의 5배, 사과의 20배나 되는 철분이 들어있는 체리는 빈혈기가 있는 분들에게 권장되는 식품인데요, 혈액 내 산소를 운반하는 헤모글로빈 생성을 촉진시켜주며 특히 철분이 부족한 분들이 섭취하시면 좋습니다. 이뿐 아니라 체리에는 철분의 흡수를 도와주는 비타민C와 엽산도 함께 들어있어 빈혈 증상이 있을 때 섭취하시면 좋습니다.

 

8. 다이어트 및 체지방 감량

 

체리는 열량이 낮으며 수분 함량은 높아 다이어트에 도움이 되는 식품입니다.

특히 체리 속 안토시아닌 성분은 체지방 감소에도 효과적인데요, 체리는 100g당 60kcal 밖에 되지 않아 부담없이 섭취하실 수 있답니다. 또한 GI지수가 22로 매우 낮아 혈당 관리에도 도움이 되기 때문에 다이어트 하시는 분들은 체리를 식단에 넣어보시길 권장드립니다.

 

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< 체리 부작용 및 주의사항>

 

1. 과다섭취 주의

 

체리는 섬유질이 많기 때문에 변비해소에 좋지만, 

과다섭취 시 설사나 복통을 유발할 수 있으므로 적당량 섭취합니다.

 

2. 체리 알레르기

 

체리 알레르기가 있는 분들은 섭취에 주의하셔야 합니다.

알레르기 반응으로 피부 발진, 구강 부종, 호흡곤란, 가려움 등의 부작용이 있다면 섭취를 즉시 중단해주세요..

 

3. 임산부 섭취시 세척 신경쓰기

 

체리는 임산부가 섭취해도 안전합니다.

하지만 세척하지 않은 체리는 리스트리아 라는 박테리아가 있을 수 있으므로 반드시 세척 후 섭취해주세요.

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오늘 글도 도움이 되셨기를 바랍니다.

늘 건강하세요:D