칼로리 낮은 배달음식 5/ "다이어트 배달음식" BEST 5 알아보기

칼로리 낮은 배달음식,야식 5/ "다이어트 배달음식" BEST 5 알아보기

 

 

 

칼로리 낮은 배달음식 / 야식 5가지 알아보기

 

안녕하세요!

다이어트할 때 배달음식은 뭘 시켜먹어야 하나 고민이신가요?

왠지 '배달 음식' 혹은 '야식'이라고 하면 살만 찌고 몸에 안좋은 음식만 떠오르는데요,

어떤 음식을 먹으면 살이 조금이라도 덜 찌고 

기분좋게 배도 부르고 맛까지 놓치지 않을 수 있을까요?

 

오늘 아임파인토리에서

칼로리 낮은 배달음식, 야식 종류 5가지를 소개해드릴게요!

 

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"다이어트 배달음식" BEST 5 

 

1.회

 

 

회 = 대표적인 고단백 식단으로 다이어트 중 칼로리가 낮은 배달음식을 찾는다면 회가 좋습니다.

광어나 우럭과 같은 흰살 생선이 좋으며 광어는 단백질이 특히 풍부하고 100g당 110kcal 정도로 칼로리가 적답니다.

만약 흰살 생선만으로 배가 고픈 것이 충족되지 않는다면, 연어회를 추가하는 것도 좋습니다.

연어회는 100g 당 120kcal이며, 불포화지방산이 풍부하여 영양소를 보충하는 것에 도움된답니다.

또한 단백질이 풍부하고 적당히 기름져 포만감도 오래간답니다.

단 주의할 점은 초밥이나 매운탕, 튀김 등을 추가하면 단번에 칼로리가 높아지게 되며, 특히 쌈장과 초장을 듬뿍 찍으면

다이어트에 방해가 될 수 있답니다. 

 

 

2. 구운치킨

 

 

 

구운치킨= 튀긴 치킨은 기름이 다량 흡수되어 지방량과 열량이 매우 높습니다.

반면 구운 치킨은 기름을 사용하지 않고 구웠기 때문에 튀긴 치킨보다 건강에도 훨씬 낫고 열량 또한 크게 높지 않답니다. 식품의약품안전처에 따르면 후라이드치킨 200g의 열량은 약 610kcal지만, 구운치킨 200g은 약 380kcal입니다.

구운 치킨 브랜드로는 굽네치킨, 돈치킨, 지코바, 본스키킨, 오븐에꾸운닭, 오븐마루,핫썬치킨, 구어 좋은닭, 오구꼬, 굽고굽고, 꾸브라꼬숯불두마리치킨 등이 있습니다.

구운치킨 섭취 시 되도록 기름이 있는 껍질 부분은 떼어내고, 1/2 이하로 양을 조절해서 먹는 것이 좋습니다.

 

3. 파스타

 

 

 

파스타=파스타 면의 주재료인 '듀럼밀'은 이는 일반 밀이나 다른 곡식에 비해 탄수화물 비중이 높지 않으며 단백질 함량이 높습니다.  듀럼밀의 단백질 함량은 약 13~16%로, 쌀의 단백질 함량의 무려 두 배나 된답니다. 입자가 거친 듀럼밀은 소화 과정에서 천천히 분해되는 특징이 있어 탄수화물이 체내에 느리게 흡수되어 혈당이 급격히 올라가는 것을 방지해줍니다. 파스타 종류를 고를 때는 당이 많이 들어간 로제, 크림 파스타보다 오일, 토마토 파스타가 좋습니다.

오일 파스타에 들어가는 올리브 오일은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 각종 암 질환을 예방할 수 있으며,

토마토 파스타에 들어가는 토마토는 항산화 및 항염증 작용을 하는 라이코펜 성분이 풍부해 건강에 좋답니다.

 

4. 찜닭

 

 

찜닭=다이어트 중 간이 센 음식이 당길 때 양념에 푹 졸인 찜닭이 좋습니다. 양념에 졸여 칼로리가 높기는 하지만

닭고기 자체가 소·돼지고기에 비해 단백질, 불포화지방산은 많고 포화지방은 적기 때문에 다이어트에 도움되는 식재료랍니다. 또한 닭고기 속 아르기닌 성분은 필수 아미노산의 일종으로 식사 후 혈당이 급격히 올라가는 현상을 막아줍니다.

주의할 점은 찜닭에 들어간 당면, 감자는 열량이 높고 탄수화물량이 많으므로, 이들보다는 닭고기와 채소를 잡곡밥에 곁들여 먹는 것이 좋습니다.  굳이 면이 먹고싶다면 곤약면을 따로 사서 추가하거나 품목에 있으면 추가하시면 됩니다.

당면은 100g당 열량이 358kcal지만 곤약은 100g당 열량이 7kcal밖에 되지 않는답니다.

5. 서브웨이 샌드위치

 

 

 

서브웨이 샌드위치=서브웨이 샌드위치는 햄버거가 먹고 싶은데 대회 준비중인 트레이너들도 많이 먹는 음식입니다.

이처럼 서브웨이 샌드위치는 다이어트 중 먹기 부담스럽지 않은 메뉴들도 있는데요,

조합을 신경쓴다면 충분히 영양소까지 챙길 수 있는 건강 식단으로 탈바꿈할 수 있답니다.

서브웨이의 다이어트 메뉴로는 베지, 로스트치킨, 로티세리 바비큐치킨, 쉬림프 등을 추천드립니다.

만약 배가 차지 않는다면 로스트치킨이나 아보카도를 추가하는 것을 추천드립니다.

소스는 소금, 올리브오일, 후추를 추천드리며 레드와인은 새콤달콤한 맛이 당기면 추천드립니다.

 

 

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다이어트 배달음식 5가지

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적당량 드시고 꼭 다이어트 성공하세요!

 

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