공복 운동, 공복 유산소, 피부노화 피해서 체지방만 쏙~ 감소시키는 방법은?

공복 운동, 공복 유산소, 피부노화 피해서 체지방만 쏙~ 감소시키는 방법은?

 

공복 유산소 운동은 수많은 연예인들의 다이어트 비법으로 늘 소개되는데요,

일각에서는 공복 유산소가 과도한 젖산 분비를 유도하여 피부 노화를 촉진시키고 근손실까지 되어 좋지 않다고 합니다.

 

과연 공복 유산소 운동은 우리에게 어떤 영향을 미칠까요?

공복 유산소로 인한 단점은 최소화하고 장점만을 취하는 방법은 무엇일까요?

 

오늘 아임파인토리에서 깔끔하고 속 시원하게 알려드릴게요!

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< 공복 운동 효과 >

1. 체지방 감소

 

운동을 하면 탄수화물과 지방이 함께 연소되는데요, 공복 상태에서 운동을 하면 체내에 탄수화물이 없는 상태이므로 지방이 더 빠르게 연소됩니다. 특히나 내장지방, 피하지방 중에서 대사 속도가 더 빠른 내장지방 연소가 더 많이 이루어지게 된답니다. 실제 한 연구에서는 공복 상태에서 운동을 하면 평상시보다 약 20%나 더 지방을 소모할 수 있다고 합니다.

 

2. 생체시계 조절

 

우리 몸의 "생체시계"는 빛에 가장 많은 영향을 받습니다. 특히 아침 해가 그렇지요.

아침에 보는 해는 우리 몸의 코티솔을 자극하여 수면 시 멜라토닌 분비를 활발하게 하여 생체시계 조절을 원활하게 해줍니다. 따라서 오전에 해를 보며 운동을 하면 우리 몸에 좋은 에너지가 순환하도록 하는데 도움이 됩니다, 

 

3. 지방 태우는 훈련

 

인슐린 저항성이 높은 사람은 평소 식습관이 좋지 못하여 몸 자체에서 지방을 잘 소비하지 못하는 상태일 확률이 높습니다. 탄수화물 섭취가 전혀 이루어지지 않은 상태에서는 인슐린 분비가 거의 되지 않는데요,

이럴 때 공복 유산소를 해주면 평소 잘 사용하지 못했던 지방을 사용하는 훈련을 우리 몸에게 시켜줄 수 있습니다.

 

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< 공복 운동 부작용>

1. 혈관 노화

 

아침에 눈을 뜨자마자 공복에 심한 운동을 할 경우 오히려 혈관 건강을 해칠 수 있습니다. 

우리를 살아 숨쉬게 하는 "산소" 중에서 5%는 우리가 운동하는 과정에서 활성산소로 바뀝니다.

활성산소는 일정량 존재하면 우리 몸의 정상적인 생리활동 조절에 필요하지만, 과다하게 발생할 경우 독성으로 인해 오히려 혈관 및 장기건강에 해롭습니다. 

따라서 새벽부터(공복에) 너무 무리헤서 운동을 하는 것은 좋지 않습니다.

 

2. 혈당 상승 위험(당뇨 환자 주의)

 

공복에 유산소를 하게 되면 포도당을 세포 내부로 옮기는 인슐린 대신 혈당을 올리는 호르몬 글루카곤이 분비됩니다.

여기에 당뇨 환자들은 인슐린 저항성 문제까지 함께 가지고 있는 경우가 많아, 공복 운동을 하면 스트레스를 받을 때 분비되는 호르몬인 '코르티솔'과 '카테콜아민' 등이 많이 분비됩니다.

이 호르몬들은 인슐린 분비를 억제하여 혈당을 계속해서 오르게 할 위험이 있습니다.

 

3. 근손실 주의

 

다이어트를 하느라 영양소 섭취가 부족한 상태에서 공복 유산소만 장기간 할 경우 근육 운동량이 현저히 부족해져서 근손실이 올 수 있습니다. 공복 유산소 자체가 근손실을 유발하는 것이 아니라, 체중 감량을 위해 유산소만을 하는 것이 문제인 것입니다. 근육이 줄어들게 되면 기초대사량도 줄어 오히려 살찌는 체질이 되므로, 반드시 공복 유산소와 저녁 근력운동을 잘 섞어 병행하시는 것이 좋습니다. 

 

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< 공복 운동/유산소 하는 방법 >

1. 비타민C 섭취 후 운동

체내 혈당, 항산화물질, 비타민C 등이 거의 고갈된 상태입니다. 이때는 활성산소 공격에 취약한 상태로 혈관 건강에 해로우며 노화까지 촉진할 수 있습니다. 따라서 영양섭취나 비타민C 섭취 후 아침 운동을 하시는 것이 좋습니다.

 

2. 40분 이내

 

30~40분 정도 너무 무리하지 않는 선에서 유산소 운동을 합니다.

너무 무리하지 않고 적당히 땀이 나며 말을 할 수 있는 정도의 강도로 유산소를 진행합니다.

1시간을 넘기는 공복 유산소는 오히려 혈관 건강에 해롭습니다.

 

3. 저녁 근력운동과 병행

 

근력 운동 없이 공복 유산소만 장기간 할 경우 오히려 지방이 잘 쌓이는 몸이 될 수 있습니다.

주2회는 공복유산소, 주2~3회는 근력 운동을 하는 식으로 적절히 섞어 병행해주시는 것이 좋습니다.

오전 공복 근력운동은 부상 위험이 있으므로 피하시는 것이 좋습니다.

 

4. 충분한 스트레칭 후 운동

 

오전 시간은 근육이 다 풀리지 않은 상태로 운동을 하게 되면 부상 위험이 있을 수 있습니다.

따라서 충분한 스트레칭을 한 후 운동을 실시하시는 것이 중요합니다.

아침에 일어나자마자 10분간 스트레칭을 하는 것은 군살을 없애주고 몸매 라인을 다듬는데도 효과적이니 

이참에 기상 후 스트레칭 습관을 들이는 것도 좋을 것 같습니다.

 

5. 운동 후 영양소 섭취

 

오전 운동 후 공복 시간이 너무 길어지만 오후에 입터짐이 발생할 수 있습니다.

또한 식사를 하자마자 혈당이 빠르게 상승할 수 있으므로 오히려 몸에 좋지 않습니다.

따라서 운동 후에는 닭가슴살이나 달걀, 바나나 등 탄수화물과 단백질을 적당량 섭취하여 근손실도 방지하고 노화도 방지하며 공복 유산소의 장점을 챙길 수 있습니다.

 

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"공복유산소 주의사항 및 하는 방법"

오늘 글도 도움이 되셨기를 바랍니다.

늘 건강하세요!