밥 안 먹고 과자만 먹으면 살이 빠진다?? (+과자 끊는 꿀팁)

밥 안 먹고 과자만 먹으면 살이 빠진다?? 

 

1. 밥 안먹고 과자만 먹으면 어떻게 되나요?

 

과자, 빵, 탄산음료, 아이스크림은 달달하고 짠 맛이 섞여있어 매우 자극적입니다.

우리 몸은 이러한 자극적인 맛에 길들여지면, 

상대적으로 밍밍한 일반식(우리 몸에 필요한 정도의 간이 된 밥, 반찬들)이 당기지 않을 수 있게 되지요.

 

문제는 이것이 습관이 되고 점점 고자극의 음식을 찾게 된다는 것입니다.

이러한 자극적인 음식은 영양소는 부족하고 혀에 자극을 주는 맛만 가미되어있기 때문에,

영양부족으로 이어질 수 있으며 우리가 일반적으로 알고 있는 위험성인 당뇨, 비만 뿐 아니라

섬유질 부족으로 인한 변비, 여드름 유발, 살이 잘 찌는 체질로 바뀌는 등 미용에 관심이 있는 여성분이라면

특히 멀리하셔야 합니다.

 

밥 대신 먹어서 겉으로 살이 안찐다고 안심이 되신다면, 인바디 체성분 검사를 해보면 각성이 되실 거에요. 

내장지방으로 가득 차 마른비만이 되시거나, 말랐지만 셀룰라이트가 가득한 몸을 가지시게 될 수도 있답니다.

 

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2. 과자 끊는 법?

 

1) 의식적으로 '단백질' 위주 식단 구성

 

우리 한국인 식단에는 탄수화물이 어떻게든 포함되어 있습니다.

고추장 베이스로 한 음식이라면 더더욱 말이지요.

 

따라서 '단백질과 섬유질 위주의 식단'으로 신경써서 구성한다고 생각하면

대부분 건강한 식단으로 식사를 하실 수 있을거에요.

 

물론 '탄수화물을 절대 먹으면 안돼!'라고 극단적으로 제한하지는 맙시다.

 

건강한 탄수화물(현미밥, 통곡물류 등)로 대체한다고 생각하고,

"채소와 단백질을 메인으로 해서 먹자!!"

이러한 의식을 늘 차리는 노력을 기울이면 좋습니다!

 

2) 요리해서 먹기

 

요리를 하면 우리 뇌에서 '음식을 먹을 준비'를 하게 됩니다.

또한 요리를 하면서 설탕, 소금 등이 얼마나 들어가는지 알 수 있기 때문에, 

점점 그 양을 줄여 음식을 하게 된답니다.

 

먹을 때도, 무엇인가(영상)를 틀어놓고 먹는 습관을 단기간이라도 없애보는 것이 좋습니다.

 

의식해서 요리하고 의식해서 먹는 습관,

다이어트 하는 분들에게는 매우 좋은 방법입니다.

 

3) 대체해서 먹기

 

간식을 찾는 습관, 단번에 끊는 것이 가장 좋지만 금연처럼 너무 어렵게 느껴진다면

간식 종류를 바꿔보는 것도 도움이 됩니다.

 

우리 몸은 해로운 것에 빠지면 중독이 되기 쉽지만, 공급해주지 않으면 신기할 정도로 생각이 나지 않게 됩니다.

 

원래 우리 몸에 필요가 없는 것들이기 때문이지요.

필요한 영양분이라면, 과자를 끊은 후 배가 너무 고플때에도 과자가 당겨야 하는데 그렇지 않기 때문이죠.

 

간식이 정 당긴다면 오이, 당근, 방울토마토 등 간이 없는 채소류나 

간이 적게 가미된 저칼로리 다이어트 과자로 대체하시면 점점 과자로부터 멀어지게 될 것입니다.

 

4) 금주

 

술을 먹게 되면 안주가 당기지요. 대부분 시중에서 판매하는 안주류는 간이 셉니다.

특히 술을 먹을 때는 튀긴 음식이나 기름이 가득하거나 간이 센 것을 찾게 되지요.

다이어트 하는 기간만이라도 술을 좀 줄여보세요.

체중감소 뿐 아니라 피부도 좋아지고 체력도 놀라울 정도로 회복되는 것을 느끼실 수 있을거에요.

 

5) 건강한 수면

 

수면부족=체중증가, 이제는 널리 알려진 상식이지요.

수면부족은 공복감을 증가시키는 호르몬인 '그렐린' 분비를 증가시켜 기름지고 자극적인 음식을 당기게 한답니다.

특히 새벽 늦게 잠이 들게 되면, 떨어진 혈당을 올리기 위하여 달달한 음식을 찾게 만듭니다.

 

잘 자는 것은 하루의 마무리가 아니라, 건강한 생활습관의 첫걸음입니다.

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건강 & 아름다움,

그리 큰 노력을 들이지 않아도 됩니다.

 

어렵다고 생각 마시고, 

지금부터 당연히 해야하는 쉬운 것이라라고 생각하고 시작합시다!