셀프 림프 마사지 방법! 집, 회사, 학교 어디서든 건강하게~

"셀프" 림프 순환 마사지 하는 방법

 

 

 

림프마사지 후기 사진들을 보면

마치 시술을 받은 듯 날렵해진 모습을 볼 수 있습니다.

림프는 어떤 곳이기에 마사지로 이러한 효과가 나는 것일까요?

 

오늘은, 림프에 대해 알아보고 림프마사지 방법을 알려드릴거에요~

 

림프절 마사지는 제대로 하면 미용적인 부분에서 큰 효과를 얻을 수 있지만,

림프의 특성상 반드시 알고 있어야 할 주의사항이 있답니다. 

오늘 꼼꼼하게 안내드릴테니 잘 따라와주세요~:D

 

 

1. 림프란?

림프(액)이란, 림프관과 림프절을 따라 흐르는 '체액',

일종의 물을 말합니다.

 

림프액에는 몸의 면역 체계에 중요한 역할을 하는 림프구, 전해질, 단백질, 무기질 등 영양소가 들어있으며,

림프관을 타고 흐르며 이동하면서 모세혈관에 흡수되어

각 조직에 영양을 공급하고 노폐물을 받아들여 세포 주변 환경을 정화시켜주는 역할을 합니다. 

 

림프가 흐르는 통로는 '림프관'이라고 하며,

 

림프관 사이사이 림프액이 모이는 다발 형태의 거점이자

림프 순환을 통해 유입된 이물질(손상된 세포와 감염성 병원체, 기타 노폐물)을 처리하며

면역 반응이 일어나는 곳을 '림프절' 이라고 합니다.

 

면역 반응을 나타내며 몸에 침투한 세균, 바이러스 등에 대해 방어하는 역할을 하게 됩니다.

 

2. 림프마사지 장점?

 

림프 마사지는 이러한 림프 흐름을 원활하게 해주어 체액을 깨끗하게 유지할 수 있게 도와줍니다.

특히 림프관은 수축력이 없기 때문에 주변에 근육이 움직이지 않으면 붓기가 생길 수 있답니다.

 

셀프로도 가능하며, 림프 마사지는 손이나 기기로 림프에 물리적 자극을 가하여

세포 주변의 환경을 깨끗하게 정화시키고 흐름을 좋게 만들어주어 조직 내 노폐물을 빠르게 배출시킬 수 있습니다.

 

(하지만 혹시 질병으로 인해 림프 부종이 생겼을 경우에는 셀프마사지 보다는 전문가의 도움을 통해 받는 것을 권장드립니다)

 

3. 림프절 위치?

 

림프는 인체의 접히는 부분에 집중적으로 모여있습니다.

아래 사진을 참고해주세요!

 

출처: jj피트니스센

 

 

림프선은 약하기 때문에 터지기 쉬워 살살 마사지해주어야합니다.

특히 림프절은 피부와 정말 가까운 곳에 위치해있답니다.

강도를 높인다고 효과가 좋아지는 것이 아니며,

오히려 악영향을 끼칠 수 있으니 부드럽게 해주시는 것이 중요합니다.

 

 

1.쇄골:

쇄골 바로 위 움푹 들어간 부분을 마사지 할거에요.

목 중앙부터 지그시 누르면서 바깥쪽으로 쓸어주세요. 

 

2. 귀밑, 목:

귀 바로 밑부분과 목과 연결되는 움푹 들어간 곳을 마사지 할거에요.

손가락 두개로 가볍게 문지르며 마사지해주세요.

 

3.겨드랑이:

한쪽 팔을 위로 뻗은 후, 뻗은 손의 반대쪽 귀를 살짝 잡아주세요.

팔꿈치를 뒤로 젖힌 후 주먹 혹은 손바닥을 오목하게 편 모양으로 겨드랑이를 탁탁 쳐주세요.

반대쪽도 똑같이 해줍니다.

 

4. 복부:

배꼽 중심으로 명치까지를 반지름으로하여 원을 빙 그려보세요. 그 부분을 마사지할거랍니다.

시계 방향으로 원을 그리듯 살살 눌러주며 마사지해주세요.

 

6. 서혜부:

골반이 접히는 라인으로, 선 자세로 사타구니 부근을 손날로 가볍게 탁탁 쳐줍니다. 

앉은 상태라면 엄지 손가락으로 문지르듯 마사지해줍니다. 

 

7. 오금:

 

무릎 뒤쪽을 마사지 해줄거에요.

선 상태에서 주먹을 가볍게 쥐고 탁탁 쳐주세요.

 

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노폐물 안녕~

(스트레칭, 유산소도 병행하면 효과가 더욱 좋아요!)