당신이 반드시 물을 마셔야 하는 이유! 물의 중요성에 대해 알아봅시다!

한국인은 물 섭취 부족민족! 물은 왜 중요할까요? 

 

 

 

<한국인은 물 섭취 부족 민족?>  

 

 

  한국 공주대 기술가정교육과 김선효 교수팀이 발표한 '국민 건강영양조사' 자료에 따르면, 한국인 60% 이상이 수분 섭취량이 기준에 못미치는 것으로 나타났습니다. 한국인 10명 중 4명만이 물 섭취를 제대로 하고 있는 것입니다. 일일 수분 권장 섭취량은 남성의 경우 19~29세는 26,600ml, 30~49세는 2,500ml를 섭취하는 것이 바람직하며 여성은 19~29세 2,100ml, 30~49세는 2,000ml를 섭취하는 것이 좋겠습니다. 한국인의 하루 평균 수분 섭취량은 2L를 조금 넘는 2,167ml 라고 합니다. 전체의 62%가 본인 나이대에 맞는 수분 섭취 기준에 못미치는 것입니다. 무엇보다도 건강한 수분인, 물이나 우유를 섭취 액체로 선정하는 것이 중요한데 최근들어 과당과 카페인이 다량 함유된 음료 섭취량이 가파르게 성장하고 있다고 합니다. 이는 비만이나 당뇨의 요인이 될 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 그런데 왜 물을 이렇게나 많이 마셔야 할까요?

 

<1>물은 왜 중요할까요? 

 

물, 생명의 물약, 그것은 우리 존재의 모든 측면을 지탱하는 기본적인 요소입니다.

수분의 이점은 간단한 갈증 해소를 넘어 우리의 건강, 생리적 기능, 정신적 행복, 그리고 전반적인 생명력에 영향을 미칩니다. 바쁜 일상과 극도로 발전한 현대 사회에서 종종 몸의 가장 기본적인 요구를 무시하는 경우가 생기기 때문에 적절한 수분 섭취가 제공하는 다양한 이점을 탐험하고 이해하는 것은 중요합니다.

 

 

1. 물의 생물학적 의미

1.1 물, 생명의 핵심
물은 인체의 상당 부분을 차지하며, 세포 구조를 지탱하고 온도를 조절하며 영양소 이동을 원활하게 하는 데 중요한 역할을 합니다. 적절한 물 섭취는 다양한 생리적 기능을 최적화하기 위해 필수적입니다.

 

1.2 전해질 균형과 세포 기능
물의 섭취는 전해질 균형을 유지하는 데 핵심적입니다. 나트륨, 칼륨, 염화물과 같은 전해질은 세포 기능, 신경 자극, 근육 수축에 중요한데, 수분은 이러한 균형을 유지하여 근육 경련과 같은 문제를 방지하고 신체의 균형을 유지합니다.

2. 수화의 신체적 건강 이점

'수화 작용'이란 무엇일까?

:수용액 중에서 용질 분자 또는 이온이 그 주변에 약간의 물 분자를 끌어당겨 마치 수분자의 피막을 가지고 있는 것과 같은 상태가 되는 현상을 말합니다.

 

2.1 최적의 장기 기능
적절한 수화는 각 장기가 최적의 기능을 발휘할 수 있도록 지원합니다. 심장이 효율적으로 혈액을 펌핑하고 신장이 폐포를 정화하며 독소를 배출하는 등 물은 각 장기의 원활한 작동을 보장합니다.

 

2.2 체중 관리와 신진대사
수화는 체중 관리와 신진대사에 중요한 역할을 합니다. 물을 섭취하면 식사 전에 더 빨리 만족감을 느낄 수 있어 전체적인 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 또한, 적절한 수분 섭취는 영양소의 효율적인 분해를 지원하고 에너지 소비를 촉진합니다.

 

2.3 면역 체계 지원
좋은 면역 체계는 적절한 수분 공급에 의존합니다. 물은 면역 세포를 전체 몸에 효과적으로 운반하여 감염을 탐지하고 예방할 수 있도록 돕습니다. 따라서 충분한 수분 공급은 신체의 자연 방어 체계를 강화하는 간단하지만 효과적인 전략입니다.

3. 인지 및 정신 건강의 이점

3.1 인지 기능과 초점
물로 이루어진 뇌는 수분 상태의 변화에 민감하게 반응합니다. 제무용은 인지 기능을 촉진하여 주의력, 기억력, 그리고 내적 명확성에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

3.2 기분 조절과 스트레스 감소
수분은 기분 조절과 스트레스 감소에 직접적인 영향을 미칩니다. 적절한 수분 섭취는 산만함과 피로감을 줄이며, 정신적 안녕함과 감정적 안정성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

종합하면, 수화의 이점은 우리의 건강과 생명력에 광범위하게 영향을 미치며, 이는 생리학적인 측면에서 명백합니다. 이는 물이 우리 건강을 지탱하는 데 있어서 얼마나 중요한 역할을 하는지를 강조합니다. 적절한 수분 섭취의 중요성을 인식함으로써 우리는 건강하고 활기찬 삶을 위한 선택을 하고, 물의 힘을 통해 우리 몸과 마음을 지탱하는 데에 참여할 수 있습니다.

 

 

<2> 그렇다면 반대로 물을 먹지 않으면 무슨 일이 벌어질까요?

 

 

물은 우리 몸의 적절한 기능을 위해 필수적인 중요한 역할을 하는데, 충분한 양을 마시지 않으면 여러 가지 부정적인 영향이 발생할 수 있습니다. 이러한 영향들은 몸 전반에 걸쳐 다양한 영역에 영향을 미치며, 가장 즉각적으로 나타나는 것은 탈수현상입니다.

 

• 탈수
  :물을 충분히 섭취하지 않으면 몸은 탈수 위험에 빠집니다. 탈수는 몸이 소비한 수분보다 더 많은 수분을 잃을 때 발생합니다. 특히 더운 날씨나 신체적인 활동 중에는 이 현상이 눈에 띌 수 있습니다. 탈수 현상은 몸의 여러 기능에 영향을 미치며 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
• 인지 기능 저하
  :가벼운 탈수도 인지 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 집중력 감소, 작업 난이도의 증가, 그리고 기억력 문제 등이 나타날 수 있습니다. 뇌는 수분을 필요로 하며, 수분 부족은 뇌의 기능을 저해할 수 있습니다.
• 신체 성능 감소
  :탈수는 신체 성능에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 근육 경련, 피로, 그리고 보조력 감소 등이 발생할 수 있습니다. 특히 운동을 하는 사람들은 물을 충분히 섭취해야 최적의 성능을 유지할 수 있습니다.
• 열과 관련된 질병
  :더운 기후나 강도 높은 운동 중에 물 섭취가 충분하지 않으면 열과 관련된 질병이 발생할 수 있습니다. 열사병이나 열 과부하와 같은 심각한 상태가 발생할 수 있으며, 이는 응급 의료 상황을 초래할 수 있습니다.
• 요로 및 소화 문제
  :물의 부족은 농축된 소변으로 이어질 수 있어, 요로 감염의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 소화에도 영향을 미쳐 변비와 같은 소화 문제를 유발할 수 있습니다.
• 피부 문제
  :물의 부족은 피부에도 영향을 미칩니다. 피부는 충분한 수분을 필요로 하며, 탈수 현상은 피부의 건강을 저해하고 멍, 연약함, 피부 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 전해질 불균형
  :물은 전해질 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 탈수 현상은 이 균형을 방해하여 근육 기능, 신경 기능 등에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 면역 기능 저하
  :물은 세포로 산소와 영양소를 운반하고 폐기물을 제거하는 데에도 관여합니다. 탈수 현상은 이러한 과정을 방해하여 면역 기능을 약화시키고 감염에 민감해지게 만들 수 있습니다.
• 습관성 질환 위험 증가
  :습관성 탈수 노출은 특정 습관성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 심혈관 질환, 요로암 등의 위험이 증가할 수 있습니다.

 

 

물의 중요성은 개인의 요구량에 따라 다르며, 나이, 성별, 활동 수준, 기후 등의 요인에 따라 달라집니다.

따라서 개개인은 자신에게 적절한 물의 양을 섭취하여 건강을 유지하는 것이 중요합니다.