울퉁불퉁 보기 싫은 "셀룰라이트" 없애버리기 (원인 / 진행단계 / 개선 방법)

셀룰라이트 없애는 방법 (원인 / 진행단계 / 개선 방법)

 

 

허벅지 아래 도드라지는 셀룰라이트,

울퉁불퉁 보기 싫은 이것은 도대체 왜 생기는 것일까요?

없앨 수는 있을까요?

 

오늘 속 시원~하게 알려드릴게요!

 

1. '셀룰라이트' 란?

:셀룰라이트는 '변성된 지방 세포'로서 피하지방에 결합조직이 변형된 것을 말합니다.

지방의 성질이 변하여 밀도가 높아지면서 단단해져 생기게 되는데요,

지방의 대사 기능이 떨어져 신체에 쌓인 독성 물질과 수분이 정상적으로 배출되지 못하고 

지방과 엉겨붙어 덩어리화된 것이랍니다. 


이것이 피부 겉으로 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁하게 나타나게 되는 것입니다.

셀룰라이트는 미용적인 부분 뿐 아니라,

지방조직 주변의 미세혈관에서 혈액순환이 잘 되지 않고 림프순환 기능을 떨어트리며

탄력 섬유의 재생능력까지 함께 저하시키므로 부종과 피부 탄력을 떨어트리는 결과를 초래할 수 있습니다.

2. 셀룰라이트가 잘 쌓이는 부위?

지방이 축적되기 쉬운 부위는 엉덩이, 허벅지, 복부, 팔뚝 부위 등으로

평소 운동량이 많지 않은 곳에 오랜 시간 지방이 축적되다보니 순환 악화가 생겨 셀룰라이트가 생기기 쉬워지는 것입니다.

그래서 꼭 비만 환자에게만 발생하는 것이 아니라

마른 분들에게도 특정 부위에 셀룰라이트가 생길 수 있답니다.

남성보다는 에스트로겐 호르몬 영향을 많이 받는 여성에게 더 자주 발생하며, 

특히 사춘기 이상 여성의 80~90%가 경험하고 있을 정도로 흔하게 나타납니다.

그 이유는, '에스트로겐'이 콜라겐 변성과 국소적인 부종을 유발할 뿐 아니라

지방 세포에서 지방 합성을 늘리기 때문입니다.

특히 반복된 다이어트를 해온 여성의 경우,

살이 늘어지거나 탄력이 떨어지면서 셀룰라이트가 생성된 경우가 많습니다.

3. 셀룰라이트 원인?

:대부분 "원활하지 못한 혈액순환" 이 주 원인이 됩니다.

다음에 해당하는 경우 셀룰라이트가 있을 확률이 높습니다.

- 운동 부족

- 불규칙한 생활 습관

- 흡연

- 스트레스 

- 잘못된 다이어트

- 수분 부족

- 호르몬 변화

- 높은 체지방 비율

- 특정 유전자 구조 (셀룰라이트 가족력이 있으면 발생할 확률이 높습니다

- 피부 탄력을 잃어가는 고령자

- 계속 앉아있거나 서있는 등 한 자세로 오래 있는 업종에 종사하는 사람들

 

 

 

 

4. 한번 생긴 셀룰라이트, 없앨 수 있나요?

셀룰라이트는 돌이킬 수 없는 조직 손상까지는 아니기 때문에 개선이 가능합니다.
진행 단계에 따라 다르지만, 본인의 치료와 노력에 따라 부종과 통증을 충분히 개선할 수 있으며, 
울퉁불퉁한 라인을 어느정도 매끄럽게 완화시키는 수준까지는 좋아질 수 있습니다.

하지만 문제는,

셀룰라이트는 형성된 초기에는 피부 표면에서 눈에 잘 띄지 않아서
초반에는 있다는 사실을 잘 인지하지 못하고 있다가
몸속 노폐물과 지방이 지속적으로 반복 결합되어 큰 덩어리로 변하면

 그제서야 육안으로 보고 알아채는 경우가 많습니다.

 

따라서 평소 혈액순환에 방해가 되지 않는 건강한 생활습관을 들이는 것이 중요합니다.

 

셀룰라이트 진행 단계는 4단계로 나뉘는데요,

(아래 설명상자 참고)

 

1~2단계는 초기단계로 일상 생활습관을 바꾸는 노력만으로도 개선이 가능하지만

3~4단계에서는 운동과 식이요법만으로 개선이 어려울 수 있으며, 

섬유화된 지방을 끊어내는 시술인 초음파, 고주파, 충격파 등을 받아보는 방법도 있습니다.

오늘 글에서는 1~2단계일 때 셀룰라이트를 개선하는 생활 속 방법에 대해 알려드리겠습니다.

"셀룰라이트 진행 단계" 는 다음과 같습니다.


1단계(초기)는 세게 누르거나 비틀면 약하게 오렌지 껍질처럼 보이게 되며,

2단계는 누르거나 비틀었을 때 오렌지 껍질 모양과 함께 통증도 동반되며

3단계는 건드리지 않아도 육안으로 오렌지 껍질 모양이 보이게 됩니다

4단계는 큰 지방 덩어리가 관찰되고 피부 처짐, 피부 건조증도 함께 동반됩니다.


보통 1~2단계에서는 집에서도 잘 신경쓴다면 충분히 개선할 수 있으며, 

3~4단계부터는 적극적인 치료와 생활 개선이 필요합니다.

 

< 셀룰라이트 없애는 방법 >

 

1.각질 제거하기

(주 1~2회정도 진행해주시면 적당하며 순서는 다음과 같습니다.)

1)샤워 전 마른 몸 상태에서, 고민 부위와 림프(사타구니라인, 겨드랑이 등)을 꾹꾹 눌러 혈액순환을 촉진해줍니다.
2)몸을 체온보다 살짝 높은 온도의 물로 적셔줍니다.
3)바디 브러시에 스크럽 제품을 묻혀 부드럽게 제거해줍니다.
4)샤워 후 바디크림을 듬뿍 발라 수분을 유지해주세요.
5)크림을 바르며 고민 부위를 살짝 꼬집듯이 마사지해주면 좋습니다.

2. 자주 자세 바꿔주기

특히 오랫동안 한 자세로 일하는 분들의 경우 주기적으로 일어나서 스트레칭을 해주셔야 합니다.
따뜻한 물을 마시며 팔, 다리를 쭉쭉 늘려 스트레칭 해주시고 목의 긴장도 풀어주세요.
다리 꼬는 자세는 혈액순환에 좋지 않으니 피하도록 합니다.

 

3. 건강한 음식 먹기

인스턴트 식품, 패스트푸드 등 지방과 탄수화물이 많이 포함된 음식은 혈액순환 장애를 유발합니다.
비타민과 무기질이 풍부한 채소와 과일, 섬유질이 풍부하고 혈액을 맑게 하는 해조류 등을 식단으로 구성하여
몸 속 순환이 잘 되도록 합니다.
무엇보다도 부종은 나트륨 섭취와 관련이 깊어, 음식을 짜지 않게 먹는 것이 중요합니다.

4. 금주, 금연

탈수 증상을 유발하는 술을 줄이고, 혈액순환 방해에 최대의 적인 담배도 자제하도록 합니다.
특히 술과 담배는 하체 부종의 최대 적이랍니다.


5. 혈액순환 잘 되는 의복 입기

꽉 끼는 스키니진이나 속옷, 발이 꽉 끼는 구두 등은 피하도록 합니다.
직업 특성상 어렵다면 최소 실내에서는 푹신한 슬리퍼 및 편안한 옷으로 갈아입을 수 있도록 합니다.

 

6. 순환 촉진 유산소 하기

셀룰라이트는 격렬한 운동보다는 혈액순환을 원활하게 해주는 스트레칭 위주의 이완 운동이나
유산소가 더욱 도움 됩니다. 
오히려 너무 과하게 근육을 사용하며 운동하게 되면 하체 순환이 좋지 않은 분들의 경우 특히 근육이 과하게 뭉치게 되어
셀룰라이트가 더 악화될 수 있으므로 유의합니다.
셀룰라이트 제거가 목적이라면, 고중량을 들기 보다는
자극이 약하지만 순환이 적당히 자극되고 부종이 개선될 수 있는 운동을 꾸준히 하는 것이 효과적입니다.

 

7. 마사지 하기

위 셀룰라이트 진행 단계에서 3~4단계 (이미 심하게 진행된 경우, 만졌을 때 딱딱한 정도) 라면, 
마사지가 크게 도움되지는 못합니다. 
하지만 1~2단계에서는 폼롤러, 괄사 등으로 마사지를 꾸준히 해주면 
림프 순환에 도움이 되어 셀룰라이트 개선에 도움이 될 수 있답니다.

 

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셀룰라이트, 

얼마든지 개선할 수 있으니

너무 스트레스 받지 마시고!

위 글 잘 참고하여 매끈한 몸매 만들어보아요:D