(웨이트 후 특히 심한)근육통 빨리 푸는 법 4가지 꿀팁 전수

근육통 빨리 푸는 법 꿀팁 대방출

 

 

 

운동한 다음날이나 하체 이튿날에는 근육통때문에 움직이기 쉽지 않지요~

 

다이어트 중이라 몸을 많이 움직여야하는데, 

근육통때문에 걷는 것조차 힘들어 일상생활을 하는 것조차 힘들 때가 있습니다.

 

특히 운동을 처음하거나 오랜만에 하게되면 더욱 그 정도가 심해지는데요,

이러한 근육통도 빨리 완화시키는 방법이 있을까요?

 

오늘  근육통 빨리 푸는 법 몇가지를 소개해드릴게요!

 

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< 근육통 빠르게 푸는 방법 4가지 >

 

 

1. 스트레칭, 마사지

 

 

스트레칭의 중요성을 간과하시는 분들이 많은데요, 

운동 전후 충분한 시간을 들여 스트레칭을 해주는 것은 운동 후 근육통을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

통증이 느껴질 정도로 너무 과격한 스트레칭이 아닌,

몸을 전반적으로 이완시켜주고 풀어준다는 느낌으로 부드럽게 호흡하며 진행하시면 됩니다.

빠르게 반동을 주며 진행하지마시고, 천천히 근육을 늘려주며 20초간 자세를 유지한 후 자세를 바꾸는 식으로

2~3세트정도 반복해주시면 좋습니다. 

 

 

적절한 마사지 또한 근육통 회복에 탁월합니다.

근육을 이완시켜주고 혈액순환에 도움을 주어 뭉친 근육을 푸는데 효과적이기 때문에 통증 경감에 좋답니다.

 

특히 운동이 끝난 직후 마사지를 하거나 받으면, 근육의 긴장을 즉각적으로 풀어주어 더욱 효과적입니다.

잘 닿지 않는 부위나 적절한 압을 원하신다면 전문가에게 받는 것이 가장 좋지만,

오일이나 마사지크림을 발라 직접 하는 셀프마사지나 폼롤러도 효과 좋으니 추천드립니다.

 

 

2. 운동 직후 냉찜질, 그 후 온찜질

 

 

운동 직후 근섬유를 빠르게 회복시키는데는 냉찜질이 최고입니다.

운동 후 시원한 물로 샤워하는 것도 좋은데요, 너무 오래 하면 감기에 걸릴 수 있기 때문에 15분을 넘지 않도록 합니다.

냉수욕은 근육을 차게 하여 통증 완화에 도움이 되며 근육에서 방출하는 열을 흡수해주고 시원한 냉기를 몸 전체로 퍼뜨려 도움이 됩니다.

만약 차가운 물로 샤워하는 것이 힘들다면, 샤워 후 얼음찜질을 하는 것도 도움이 됩니다.

아이스팩을 손수건으로 감싼 뒤 운동한 부위에 갖다대고 10분간 유지, 다시 떼었다가 10분간 유지하는 식으로 해주시면 됩니다. 

 

 

운동 다음 날부터의 근육통 완화에는 온찜질이 좋은데요, 근육 강직이 있을 때 특히 도움이 됩니다.

혈액순환을 돕고 피로 회복에 도움을 주어 근육통 완화에 좋습니다. 

가능하다면 반신욕으로 몸의 긴장을 풀어주는 것도 좋습니다. 

반신욕은 가슴 바로 아래까지 따뜻한 물을 받아 들어가시면 되며, 팔은 밖으로 빼내는 것이 좋습니다.

조금 춥다 싶으시면 물을 어깨쪽으로 끼얹어가며 해주시면 됩니다.

냉수욕과 마찬가지로 너무 오래 하지 않도록 하며, 20분간 진행해주시는 것이 가장 적당합니다.

 

3. 마무리 운동(쿨다운) 빼먹지 않기

출처: 한문화 카드뉴스

 

스트레칭 전 쿨다운 과정을 반드시 진행해줍니다.

고강도 운동 후에는 마무리 운동을 하며 우리 몸이 운동이 끝났음을 인지할 수 있도록 해줍니다.

너무 길지 않게 해주셔도 되며 10분이면 적당합니다.

 

만약 빠르게 뛰는 운동을 하였다면, 점점 속도를 줄여가며 걸어주시면 됩니다.

 

4. 충분한 휴식 (잘 먹고 잘 쉬기 / 자기)

 

 

근육이 회복되는데 가장 중요한 것은 휴식입니다.

몸이 잘 쉬어줘야 근육이 회복되고 더 튼튼하게 자리잡습니다.

운동을 주 7일 한다고 근육이 잘 붙는 것이 아니며, 휴식 없는 운동은 오히려 부상위험만 늘리는 것이랍니다.

오히려 충분히 쉬는 동안 근육이 회복, 성장하는 것임을 반드시 기억해주셔야 합니다.

 

최소 일주일에 한번 이상 하루에 7시간 이상은 숙면을 취하려고 노력해주시면 좋습니다.

가볍게 산책하거나 명상, 요가를 하는 것은 스트레스 관리에도 도움이 되며 근육 회복을 촉진시켜줍니다.

 

 

적절한 수분 섭취와 충분한 영양 공급도 중요한데요,

 

비타민과 미네랄은 빠른 근육 회복에 핵심적인 역할을 하므로 꼭 챙기도록 합니다.

특히 단백질과 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하면 근육이 더 잘 회복되고 생성됩니다.

단백질은 근육 세포를 재생하는데 필수 영양소이므로, 닭가슴살과 같은 살코기나 달걀, 두부 등을 섭취하시면 좋습니다.

 

운동 후 수분섭취를 잘 해주셔야 혈액순환에 도움이 되므로

물과 수분이 풍부한 과일을 잘 섭취해주시면 빠른 근육회복에 좋습니다.

 

5. 근육통 약 / 파스

출처: 중앙일보 헬스미디어

 

약국에서 파는 근육 진통제나 파스도 일정부분 도움이 됩니다.

근본적인 해결은 아니지만 너무 심한 경우 일시적인 통증경감에 효과적입니다.

 

최근에는 연고형태로 되어 바르는 근육통약, 뿌리는 약, 붙이는 패치형식 등 다양하게 출시되어

본인의 상황에 맞게 사용하시면 됩니다.

 

하지만 파스를 너무 자주 여러 개를 한꺼번에 붙이면 

피부 색소침착, 수포발생, 가려움 등 부작용이 생길 수 있으므로 1일 2매를 넘지 않도록 하며 

파스를 붙인 후 핫팩을 사용하시면 약물 흡수가 증가하여 두통, 어지럼증이 있을 수 있으니

파스만 단독으로 사용해주시고, 제거 후 온찜질 등 다른 방법으로 대체해주세요.

 

 

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운동을 꾸준히 하는 당신,

너무 멋지십니다:D