한국 여자 연예인의 동안 비결 따라잡기~ 노화 방지법 대공개!

동안의 비결~ 노화를 방지하기 위한 생활 속 모든 꿀팁 대방출!

 

노화방지 꿀팁!

 

의학기술의 발전으로 기대수명이 길어지며 노화와 관련된 신기술도 점점 발전하고 있습니다. 그러나 역설적이게도 인간이 만들어낸 각종 환경문제나 과한 영양문제 등 오히려 노화를 촉진하는 문제도 동시에 발생하고 있는데요, 오늘 포스팅에서는 노화 방지를 위해 어떤 것들을 해야 할지, 또 하지 말아야 할지를 알아보도록 하겠습니다. 

 

<노화 방지를 위한 생활 방식>

 

1. 소식하기

 

우리의 몸은 일상생활을 하는 데 있어서 그리 많은 에너지를 필요로 하지 않습니다. 젊은 여성들의 경우에는 다이어트를 하려고 무리한 식이조절을 하기도 하지만(이러한 경우는 오히려 균형 잡힌 영양섭취가 필요합니다), 30대에 접어들면서부터는 급격하게 비만율이 높아져 체중관리가 필요한 분들이 많습니다. 성인 비만은 각종 질병들의 씨앗이기 때문에 사전부터 관리가 필요합니다. 그러나 가장 문제인 것은 바로 움직임을 둔화시켜 운동을 더디게 하고, 뇌 활동도 게을러지며 전반적으로 활동이 둔감해집니다. 이에 전체적으로 노화를 향해 빠르게 달려가게 되는 것입니다. 소식을 하게 되면 뇌가 맑아지고 몸이 가벼워져 창의적인 활동을 하고 싶어지고 자주 움직여도 몸이 쉽게 피곤해지거나 하지 않습니다. 소식은 노화예방에 매우 중요한 사항입니다.

 

2. 신체에 영양 공급해주기

 

균형 잡힌 식사는 노화방지에 매우 중요합니다. 노화 방지에 신경 써야 할 것들 중 하나가 바로 식사에 다양하고 신선한 과일, 채소, 정제되지 않은 곡물류(통곡물), 제지방 단백질 및 불포화 지방산 등을 잘 포함시켜 구성하는 것입니다. 베리류, 초록색 잎의 채소류 및 견과류와 같은 산화 방지제가 풍부한 식재료는 노화의 주요 원인인 산화 스트레스를 방지하는 데 도움을 줄 수 있으며 기름이 많은 등 푸른 생선이나 호두, 잣에 들어있는 오메가-3 지방산은 피부 장벽을 튼튼히 해주는데 기여합니다. 무엇보다도 나이가 들 수록 단백질 섭취를 잘해주어야 하는데, 그 이유는 나이가 들어감에 따라 근육량이 줄어들기 때문에 단백질 섭취에 더욱 신경 써주어야 하기 때문입니다. 하지만 과유불급, 너무 과하게 섭취하면 건강검진 시 '단백뇨' 결과가 나올 수 있으니 유의하세요. 무엇이든 적당히 섭취하는 것이 가장 중요합니다.

 

3. 충분한 수분 공급

 

충분한 수분 섭취는 인간의 모든 생존 활동에 기본입니다. 수분 공급은 건강과 직결되니 당연히 노화와도 관련이 있습니다. 탱탱한 피부를 위해서는 수분 섭취를 반드시 신경 써서 해주어야 합니다. 물은 몸속 독소를 씻어내는 역할을 해주며 원활한 혈액 흐름을 도와주고 피부 탄력을 유지하는데 도움을 줍니다, 또한 세포가 건강하게 숨 쉴 수 있도록 하기 때문에 젊은 피부 유지를 위해서는 물 섭취가 필수입니다. 물 섭취 외에도 수분이 풍부하게 들어있는 과일인 수박이나 멜론, 오이와 같은 음식으로도 몸에 수분 공급을 해줄 수 있습니다.

 

4. 꾸준한 신체활동

 

적당한 강도의 꾸준한 운동은 매우 강력한 노화 방지 도구입니다. 신체 활동은 전반적인 생활에 활력을 주고 체중 유지에 효과적이며, 심혈관 건강을 지키는데 도움을 주고, 근육을 튼튼히 하는데 효과적입니다. 조깅이나 수영, 빠르게 걷기 등 별다른 도구가 필요하지 않은 운동들도 많으며 근력 운동도 결합하여 함께 해주면 매우 좋습니다. 그러나 너무 무리하게 되면 오히려 관절의 노화를 촉진시킬 수 있기 때문에 적당한 강도를 유지하며 꾸준히 하는 것이 가장 중요하겠습니다. 오래 꾸준하게 하는 것이 가장 중요하다는 것 잊지 마세요!

 

5. 자외선으로부터 피부 보호하기

 

자외선에 피부를 노출하는 것은 노화의 주요 원인이 될 수 있습니다. 구름이 많은 날에도 최소 SPF 30이 있는 자외선 차단제를 사용해야 하며, 매 2시간마다 다시 덧바르도록 합니다. 무기자차, 유기자차 등 선크림에도 종류가 많으니 꼼꼼히 살펴보고 본인의 피부 상태와 상황에 맞는 선크림을 잘 골라 구매하도록 합니다. 선크림도 피부 타입별로 잘 나오기 때문에 먼저 샘플을 받아서 사용해 본 후 구매하는 것도 현명한 구매가 될 수 있습니다. 야외에서 장시간을 있어야 할 때에는 자외선으로부터 피부를 보호해 줄 수 있는 챙이 넓은 모자나 선글라스 등을 착용하도록 합니다. 선베드에 누워서 피부를 태우는 것은 피부 노화를 가속화하고 피부암의 위험을 증가시킬 수 있으므로 되도록이면 피하도록 합니다.

 

6. 충분한 수면

 

수면시간 동안은, 깨어있는 동안 손상되었던 신체가 복구되는 과정을 거치며 재생되거나 더 발달하는 과정을 거치기 때문에 양질의 수면은 필수입니다. 하루에 7시간 이상은 자는 것이 권장되며, 자는 동안은 빛을 최대한 차단하고 소음이 없는 환경을 만들어 가장 편안한 휴식을 취할 수 있도록 수면 환경을 구성하도록 합니다. 수면 부족은 다크서클과 칙칙한 안색, 주름의 원인이 될 수 있기 때문에 충분한 휴식을 취할 수 있도록 합니다. 또한 수면시간 동안 치매 유발인자가 씻겨나가는 과정을 거치기 때문에 나이가 듦에 따라서 더욱 수면에 신경 써야 합니다. 12시부터 새벽 2시까지는 미용 잠의 시간이라 불릴 만큼 피부에 좋은 호르몬이 잔뜩 분비되기 때문에 꼭 챙기도록 하세요! 이렇게 수면과 노화는 매우 밀접환 관계가 있다고 볼 수 있습니다.

 

7. 알코올 섭취 제한 및 금연

 

과도한 알코올 섭취는 노화와 다양한 건강 문제의 원인이 됩니다. 만일 술을 마시게 되더라도 적당히 즐기는 정도만 마시도록 합니다. 여성의 경우는 하루에 맥주 한 잔, 남성의 경우 하루에 두 잔까지가 적당합니다. 과도한 알코올 섭취는 피부 탈수를 일으킬 수 있으며 염증을 유발하고 주름 형성에 기여할 수 있습니다. 흡연은 또한 노화 과정의 주요 촉진제입니다. 흡연은 피부 속 콜라겐과 엘라스틴을 손상시켜 주름과 처진 피부로 이어지게 할 수 있습니다. 금연은 피부에 도움을 줄 뿐만 아니라 '백해무익'하다는 말과 같이 암과 심혈관 질환을 포함한 수많은 질병의 위험을 줄입니다.

 

8. 긍정적인 사고방식과 사회관계 구축

 

긍정적인 사고방식은 노화 과정에 꽤나 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 항상 삶의 긍정적인 측면에 집중하고, 감사할 줄 알며 늘 포기하지 않고 도전하려고 노력하며 목적의식을 기르는데 집중하도록 합니다. 자연스러운 노화 과정을 받아들이고 또 나이가 들어감에 따라 얻는 지혜에 기뻐할 줄 아는 것은 더 성취감을 느끼고 만족스러운 삶으로 이어질 수 있습니다.

 

<노화에 좋은 화장품 성분>

 

단백질 기능을 가진 최소 단위, 활용도 높은 펩타이드

피부 수분량 보충·유지해 주는 히알루론산

피부 콜라겐 생산을 촉진시키는 레티놀, 아데노신

피부 장벽 기능 강화해 주는 나이아신아마이드

항산화효과로 피부노화속도 지연 도와주는 비타민C