한국 새해 명절 선물! 피부에 좋은 영양제 성분 추천! (feat. 음식)

다가오는 명절을 위한 피부 영양제 성분 추천 리스트! (특정 상품x)

피부에 좋은 영양제 추천!

 

 

아름답고 빛나는 피부는 건강관리의 반영으로 여겨지기도 합니다. 그중에서도 밝은 안색을 유지하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 바로 균형 잡힌 식단을 통한 것이라 할 수 있습니다. 예전 한 광고에서 "먹지 마세요. 피부에 양보하세요~"라고 하는 대사가 있었다. 그만큼 성분을 착하게 한다는 의미겠지만, 어쨌든 중요한 것은 잘 먹으면 피부 건강으로도 간다. 피부가 얼마나 건강하게 잘 관리되었는지는, 매일매일 피부 관리 습관을 어떻게 들였는지와 사용하는 화장품도 물론 중요하지만, 무엇보다도 우리가 섭취하는 영양소에 크게 영향을 받습니다. 오늘 포스팅에서 우리는 맛있을 뿐만 아니라 피부 건강을 증진시키는 데 도움이 되는 다양한 영양제와 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

가장 좋은 것은 음식을 통한 섭취지만, 챙겨먹기 어려운 분들이 많습니다.
올 명절에는 시부모님댁, 시누이, 친정엄마에게 피부에 좋은 영양제 선물을 해드리는 건 어떨까요?

 

피부에 좋은 영양제 추천 성분!

 

• 비타민E: 견과류, 씨앗, 식물성 오일에서 발견되는 비타민E는 항산화 작용을 하여 외부의 손상으로부터 피부를 보호합니다.
• 비타민A: 당근, 고구마, 시금치에 다량 포함되어 있는 이 비타민A는 피부세포 회전에 도움을 주며 안색을 밝게 하는 것에도 탁월한 효과를 보입니다.
• 아연: 붉은 살코기, 굴, 콩류와 같은 음식에서 발견되는 아연은 상처 치유를 돕고 피부의 튼튼한 장벽을 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 셀레늄: 브라질너츠, 생선, 통곡물 속에는 '셀레늄'이 풍부하며 이것은 항산화가 풍부하여 항노화 효과까지 기대해 볼 수 있습니다.

 

자, 이제 피부에 좋은 음식들을 알아볼까요?

 

건강하고 빛나는 피부를 유지하고 가꾸는 것은 기본적인 것만 잘 지킨다면 크게 어렵지 않습니다. 올바른 피부 습관을 꾸준히 지켜주며 균형 잡힌 영양소를 잘 섭취한다면 윤기 나고 건강한 피부는 늘 당신의 미소를 빛나게 할 것입니다.

음식의 중요성을 간과하지 않고, 속에서부터 건강하게 채우도록 합시다!

 

1. 물의 중요성:

수분의 역할은 피부의 건강을 지키는데 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 아무리 좋은 음식을 많이 섭취한다고 해도 수분이 부족하면 말짱 도루묵이 될 수 있습니다. 수분은 신체의 70%나 차지하는 기본적인 구성 요소로 피부에 수분을 유지하는 것은 피부 건강에 매우 중요합니다. 피부 건강에 최악은 바로 탈수인데요, 탈수는 만성건조뿐 아니라 안면 홍조나 칙칙한 안색까지 유발할 수 있습니다. 따라서 하루에 1.5~2l 정도의 수분은 꼭 섭취하여 주는 것이 좋습니다.

2. 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소:

산화 방지제는 몸속 잉여 산소인 '활성산소'에 의한 산화 스트레스로부터 우리의 피부를 보호하는 데 도움을 주는 화합물입니다. 활성산소는 피부 세포를 손상시키고 노화를 일으키며 다른 피부 문제까지 야기시킬 수 있기 때문에 미연에 방지하는 것이 무엇보다도 중요합니다. 산화 방지제가 풍부한 신선한 과일과 채소를 식단에 추가하여 섭취하면 이러한 해로운 성분으로부터 방어하는 효과를 볼 수 있습니다.

• 베리류: 딸기, 라즈베리, 블루베리, 블랙베리는 항상 화제가 풍부하여 콜라겐을 생성하고 피부 탄력을 유지하는데 기여하여 탱탱하고 윤기 나는 피부를 가꾸는데 도움을 줍니다.
• 잎이 많은 초록 채소: 시금치와 상추, 봄동, 케일과 같은 잎이 많은 채소들은 철분과 엽산과 같은 미네랄뿐만 아니라 비타민 A, C, 그리고 E를 많이 함유하고 있습니다. 이러한 영양소들은 피부 회복을 돕고 자외선으로부터 우리의 피부를 보호하는데 도움을 줍니다.
• 감귤류: 귤, 오렌지, 레몬, 자몽 등의 감귤류는 콜라겐 합성에 중요한 역할을 하고 비타민C가 풍부하여 안색을 밝히는데 기여합니다.
• 당근: 당근에는 눈에 좋다고 알려져 있지만, 사실 피부 건강에 매우 훌륭한 식재료입니다. 베타카로틴이 풍부하여 세포의 회전율을 돕고 매끄러운 밝은 안색을 유지하는 데 도움을 줍니다. 지용성이라 기름과 함께 섭취하면 흡수율을 더욱 높일 수 있습니다.

3. 건강한 지방:

건강한 지방은 피부 속 수분과 부드러움을 유지하는데 매우 탁월한 도움을 줍니다. 특히 오메가 3 지방산은 항염증 작용을 하여 여드름성 피부나 붉게 성난 피부에 효과적입니다.

• 기름진 생선: 등푸른 생선인 청어, 꽁치, 연어, 고등어, 정어리 등에는 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 이러한 지방은 염증을 낮춰주고, 속건조를 낮춰주며, 항노화 효과까지 기대할 수 있습니다.
• 아보카도: 아보카도는 건강한 지방으로 알려져 있는 단일불포화 지방을 제공하는 영양이 풍부한 식재료입니다. 아보카도에는 비타민 E와 비타민C가 풍부하여 피부 건강에 탁월한 효과를 줍니다.
• 견과씨: 아몬드, 호두, 잣, 아마씨에는 오메가 3 지방산과 비타민 E가 풍부하게 들어있어 촉촉한 피부를 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 외부의 손상으로부터 피부를 보호해 주는 튼튼한 장벽을 세우고 유지해 주는 역할도 기대해 볼 수 있습니다.

4. 피부 회복에 좋은 단백질:

단백질은 손상된 피부를 복구시키고 또다시 재생시켜 주는데 필수적인 요소입니다. 콜라겐, 엘라스틴, 그리고 다른 단백질들은 피부의 구조와 탄력을 유지하는 데 꼭 필요한 요소들입니다. 양질의 단백질 공급원을 식단 구성에 포함시킨다면 신체가 피부 세포를 회복시키고 재생하는데 구조를 새로이 합니다.

• 붉은 살코기: 닭고기나 소고기와 같은 붉은 살코기 부위는 콜라겐 합성처럼 전반적인 피부 건강에 필요한 필수 아미노산과 단백질을 제공하는데 도움을 줍니다.
• 생선: 참치나 대구와 같은 생선은 단백질을 제공할 뿐만 아니라 항산화 작용을 하는 셀레늄과 같은 미네랄이 풍부하게 들어있어 꼭 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
• 콩류: 납작한 렌틸콩, 노란 병아리콩 등 콩류는 식물성 원료로 단백질, 섬유질, 그리고 피부 건강에 도움을 주는 다양한 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.

5. 유제품 및 프로바이오틱스:

내장의 건강은 피부 상태에 꽤나 큰 영향을 미칩니다. 위나 장이 안 좋을 경우 양 볼 쪽에 뾰루지가 올라오는 경우도 있습니다. 프로바이오틱스는 건강한 장내 미생물군집을 유지하는 역할을 하며 이는 피부 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 섭취할 수 있는 형태의 유산균 종류입니다.

• 요구르트: 그릭 요구르트나 다른 프로바이오틱스가 풍부한 요구르트는 장 건강을 더욱 증진시켜 윤기 나는 피부를 가질 수 있도록 하는데 기여합니다.
• 치즈: 모차렐라, 산양유, 코티지치즈 등 치즈의 종류는 굉장히 많습니다. 취향이나 함께 먹는 음식에 따라 골라 먹는 재미도 볼 수 있으며, 살아있는 배양액이 있는 치즈는 프로바이오틱스의 이점까지 기대할 수 있습니다.