레몬수/레몬즙 효능, 부작용, 먹는 법, 하루 섭취량 등

레몬수/레몬즙 효능, 부작용, 먹는 법, 하루 섭취량 등 

출처 만개의레시피

 

 

물에 레몬을 짜 넣어 만드는 레몬수.

레몬수는 맹맹한 물을 마시기 힘들어하시는 분들에게 특히 인기가 좋습니다.

비타민이 가득하고 수분 보충에도 그만인 레몬수는

웹툰작가 기안84가 혈관 건강을 위해 챙겨마신다고 하여 더욱 화제가 되었는데요,

오늘 이러한 레몬수에 대해서 알아볼까합니다.

 

오늘 포스팅에서 레몬수 효능 및 부작용,

리고 섭취 방법에 대해 깔끔 정리하여 알려드릴게요:D

 

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< 레몬수/레몬즙 효능 >

출처 동아일보

1. 풍부한 비타민C

 

레몬수는 비타민C의 훌륭한 공급원이랍니다.

레몬 한 개에는 약 18㎎의 비타민C가 함유되어 있어 수분 섭취 뿐 아니라 영양공급도 톡톡히 할 수 있답니다.

레몬 속 비타민C와 구연산은 인간이 필요로 하는 주 영양소를 채워주는 역할을 하는데요,

특히 항산화 특성으로 잘 알려진 만큼 건강한 면역 체계를 유지하는 데 핵심적인 역할을 한답니다.

레몬수를 통해 비타민C 하루 권장량을 채울 수는 없어도 영양 공급에 충분한 도움이 되어요!

 

2. 면역력 강화

 

비타민C는 강력한 항산화제로 산화 스트레스로부터 우리 몸을 보호하고 면역 세포를 증식하는 역할을 합니다.

이렇게 활성산소를 제거해주고 면역력을 높여주는 비타민 C 뿐만 아니라 비타민 B, 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨 등

레몬수에는 각종 건강에 좋은 영양 성분이 풍부하게 들어 있습니다.

따라서 레몬수를 섭취하면 각종 감기 바이러스로부터 우리 몸을 보호할 수 있답니다.

 

3. 신장결석 예방

 

레몬과 같은 감귤류는 체질을 알칼리화하는 구연산이 많이 포함되어 있습니다.

구연산의 성분인 구연산염은 소변 구연산염 수치를 높이고 소변을 더욱 알칼리성으로 만들어

결석 형성을 최소화시켜준답니다. 

미국 국립 신장 재단에 따르면 매일 4온스(110~125ml)의 레몬 농축물을 마시면

신장 결석을 예방하는데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다.

 

4. 심장 건강에 도움

 

레몬수 속 비타민C와 각종 항산화 물질들은 심장을 튼튼하게 해주는데 도움이 된답니다.

적절한 비타민C 섭취는 활성 산소로부터 세포를 보호해주어

심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가시키는 죽상동맥경화증을 예방하는데 효과적이랍니다.

이는 철분 강화 식품에서 주로 발견되는 '비헴 철 단백질'을 더 잘 흡수하는데 도움을 줍니다.

또한 콜레스테롤을 낮추는데 탁월한 헤스페리딘과 디오스민과 같은 식물 화합물도 들어있어요.

 

 

5. 변비 해소

 

레몬수에 함유된 시트르산(구연산)과 이섬유는 장 운동을 촉진하여 변비 해소에 도움을 줍니다.

장내 환경을 개선하고 대장에 수분을 공급해주어 변비 개선 및 예방에 효과적인데요,

'펙틴' 성분 또한 풍부하여 변비 해소 뿐 아니라 해독 효과도 기대할 수 있답니다.

이렇게 레몬수의 이뇨작용은 위장 건강에 도움될 뿐 아니라 몸 속 독소 배출에 효과적입니다.

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< 레몬수/레몬즙 부작용 및 섭취 주의사항 >

 

출처 나무위키

 

1. 위 약한 분들, 공복 섭취 주의

 

레몬은 PH가 2~3으로 산성이 강하답니다. 

레몬수는 물에 희석되어 그 정도가 약해지긴 하지만, 

위가 약하신 분들에게는 여전히 위에 부담을 줄 수 있답니다.

 

이러한 레몬수를 빈속에 마실 경우 위벽을 헐게 하여 속쓰림을 유발할 수 있으며,

특히 역류성식도염 환자들에게 좋지 않답니다.

식사와 함께 레몬수를 마시면 레몬수 흡수도 잘되고 위장장애 위험도 줄일 수 있습니다.

 

2. 치아 부식 주의

 

레몬은 산도가 강하고 레몬에 함유된 구연산은 치아 에나멜을 부식시킬 위험이 있답니다.

물을 많이 넣어 희석시켰다면 걱정하지 않으셔도 되지만, 레몬의 양을 많이 하신 경우에는

이 부분을 신경 쓰시는 것이 좋습니다.

 

진한 농도의 레몬수를 마신 경우에는 입안을 여러번 헹구는 것이 좋습니다.

가능하다면 헹구어낸 후 30분이 지난 뒤에는 양치질을 하는 것이 가장 좋습니다.

(산성으로 변한 구강 내 환경이 원래의 알칼리성으로 돌아오는 데 걸리는 시간은 식후 약 30분 정도랍니다)

 

3. 알레르기 반응 주의

 

감귤류 알레르기가 있는 분들은 섭취를 주의합니다.가려움증, 피부 발진, 목 부어오름, 호흡곤란 등

부작용이 있다면 즉시 섭취를 중단하고 병원을 방문하도록 합니다.

 

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<레몬수/레몬즙 먹는 방법>

 

 

출처 닥터리브 레몬스틱 / 만개의레시피

 

 

 

★ 추천 레몬수/레몬즙 형태 ★

 

가장 좋은 방법은 껍질을 베이킹 소다로 깨끗하게 세척한 후 껍질 채 얇게 썰어 물에 그대로 넣거나, 즙을 짜서 물에 섞은 후 섭취하시는 것이 비타민C 섭취에 효과적입니다.

레몬과 물 비율은 물 1L에 레몬 1개면 됩니다.

 

하지만 이 과정이 번거로울 수 있기 때문에,시중에 파는 레몬포, 레몬스틱을 구입하여

물에 타먹는 방법을 선택하셔도 됩니다.

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★ 레몬수/레몬즙 먹는 시간 ★

 

아침 공복에 마시면 디톡스 효과가 가장 좋습니다.

하지만 위가 약하신 분들에게는 위에 부담이 될 수 있으므로 아침 식사와 함께 레몬수 섭취를 권장드립니다.

다른 끼니 때는 식사 20~30분 전쯤 마신 후 식사하시면 소화에 도움이 됩니다.

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★ 레몬수 하루 적정섭취량 ★

 

1일 1~2잔이 적당합니다.

 

 

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"레몬수 / 레몬즙 "

비타민C 챙기시고 피부미인 되세요~!

적정량 섭취 꼭 지켜주시길 바랍니다.

 

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