오메가3 효능, 영양제 꼭 먹어야할까? (+오메가-3 음식 추천)

< 오메가3 효능, 영양제 꼭 먹어야할까? (+오메가-3 음식 추천) >

 

출처: 뉴트리몰

 

오메가-3는 불포화지방산으로 우리 몸에 반드시 필요한 필수지방산입니다.

하지만 체내에서 합성되지 않기때문에 따로 챙겨서 섭취하셔야하는데요,

 

오메가-3의 효능은 과연 어떤게 있길래 이렇게 유명해진걸까요?

또한 이러한 오메가-3는 과연 식품으로 섭취하는게 좋을까요,

아니면 영양제를 섭취하는게 더 효과적일까요!

 

오늘은 오메가3의 효능과 영양제를 꼭 섭취해야하는지,

마지막으로 오메가3가 많이 함유된 식품에 대해서 알아보도록해요.

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 < 오메가3 효능 >

 

1. 심장 건강

 

중성지방(트리글리세이드)이 체내에 많아지면 심장병 위험이 높아지는데요,

오메가3 속 EPA와 DHA는 혈중 중성지방을 제거하는데 효과적입니다.

혈관을 부드럽게 하며 혈관 속에 혈전이 생기는 것을 방지해주고,

동맥경화, 고혈압, 부정맥 등 각종 심혈관계질환 예방에 좋답니다.

 

2. 뇌 건강 도움

 

오메가3는 뇌세포막의 구성성분으로서,신경전달물질의 분비를 촉진시캬주고

뇌세포 손상을 막아주어 치매, 알츠하이머 등 퇴행성 뇌질환 예방에 좋답니다.

기억력, 인지기능 향상, 집중력 향상 등 뇌 기능 유지에 도움이 되며

어린이의 경우에는 뇌 성장에 도움이 됩니다.

 

 

3. 눈 건강 도움

 

DHA는 망막 성분 중 하나로, 오메가-3를 섭취하면 눈 건강에 효과적이랍니다.

안구건조증, 노화로 인해 발생하는 황반 변성 예방이나 당뇨병성 망막증 등

다양한 안과질환 예방 및 개선에 도움이 됩니다.

유아기의 눈 발달에 좋으며 반대로 DHA가 부족하면 어린이 시력 손상에

영향을 미칠 수 있습니다.

 

4. 정신 건강

 

오메가-3는 우울증, 불안장애, ADHD 등 정신건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 보고되었습니다.

좀더 구체적으로, 세포 신경전달물질을 균형을 조절하고

도파민, 세로토닌의 경로에 영향을 미쳐 우울, 불안 등 정신질환의 증상들을

완화시켜주고 개선해주는 기능을 한답니다.

멜버른대학 연구진들은 오메가-3가 정신장애 발생을 막아줄 수 있는 것을 확인했다고 밝혔습니다.

 

 

5. 염증완화

 

오메가-3는 천연 항염증제로 불리울만큼 염증 억제 및 완화에 탁월한데요,

이러한 항염 효과로 오메가-3를 섭취하면 각종 염증성 질환을 예방하고 개선하는데 도움이 되며

관절염,대장염,피부염 등 각종 염증 질환에 특히 좋답니다.

 

꾸준히 섭취하시면 체내 염증 반응을 줄여주는 역할을 합니다.

또한 오메가-3는 체내 백혈구가 잘 활동할 수 있도록 하고 면역체계 강화에 효과가 있습니다.

 

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< 오메가-3 영양제, 꼭 먹어야 할까? >

 

아닙니다.

 

오메가-3 영양제는 건강한 성인이라면 굳이 추가로 섭취하시지 않아도 됩니다.

오메가3는 섭취가 필요하지만, 식품으로 섭취하시는 것이 도움이 된답니다.

 

 

 

류마티스 관절염처럼 만성염증 자가면역질환에 시달리고있거나

중성지방수치를 낮춰야하는 분들이라면,

 

오메가-3 지방산을 하루 4g 섭취하면 혈액 내 중성지방이 25~30% 감소하는 것으로 임상연구 결과나 나왔는데요,

이 또한 병원에서 처방받은 전문의약품 오메가-3 제제를 섭취하시는 것이 효과적이랍니다.

 

즉 오메가-3로 지질강하 효과를 보시려면,

2~4g 용량을 하루 한 번이나 두번에 나누어 섭취하셔야 하는데요,

전문의약품 속 오메가-3 지방산 제제는 1g 캡슐 당 90% 이상의 오메가-3 지방산이 함유되어있지만

건강기능식품으로 판매되는 오메가-3 영양제 속에는 30% 이하 함유된 것이 대부분입니다.

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따라서 질병으로 오메가-3를 섭취하여야 할 경우에는

전문의약품, 즉 병원에서 처방받은 것을 섭취하는 것이 좋으며 

오메가-3 영양제는 함유량이 낮아 큰 도움이 없고

오히려 다른 첨가물이 포함되어있어 약물간 상호 작용으로 부작용이 있을 수 있으므로,

 

오메가-3 섭취를 통하여 전반적인 건강상의 이점을 얻고 싶다면

식품을 통해 섭취하시는 것이 가장 좋습니다.

 

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<오메가-3가 많이 함유된 식품 >

 

종류	100g당 오메가-3 지방산 함유량
고등어	1810mg
정어리	1458mg
넙치 / 가자미	1292mg
참치	1664mg
연어	2600mg
청어	2224mg
굴	1416mg

 

 

1. 고등어:

 

고등어 속 DHA는 뇌를 활성화하고 EPA는 동맥경화, 뇌졸중 예방에 효과적입니다.

검붉은 살 속에는 타우린, 철분이 다량 함유되어있어 간 기능 강화, 빈혈 예방 및 개선에 좋아요.

 

2. 연어:

 

연어 속에는 오메가-3가 풍부하여 동맥경화 예방에 좋고 피부 건강에도 도움이 된답니다.

비타민D 또한 풍부하게 함유되어있어 중년의 뼈 건강에 도움을 주어 골다공증 예방에도 좋으며

비타민B1, 비타민12는 피로해소 및 빈혈 예방에 좋으며 성장 촉진에도 도움이 된답니다.

 

 

3. 꽁치:

꽁치에는 DHA, EPA가 풍부할 뿐 아니라 비타민D도 듬뿍 들어있답니다.

또한 비타민A는 피부와 점막을 튼튼하게 하여 피부 미용에도 효과적이며 눈 건강에 도움이 됩니다.

 

3. 호두:

 

호두 속 오메가-3 지방산은 혈중 콜레스테롤을 조절하는데 효과적이며 혈압 강하에도 좋습니다.

심장 박동을 안정적으로 유지시켜 심장 질환을 예방하는 효과가 있으며,

당뇨병 환자가 호두를 꾸준히 섭취하면 트랜스지방산, 포화지방사보다 불포화지방산 섭취가 증가하여

심장병 발병을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

4. 아몬드:

아몬드를 적당량 섭취하면 심혈관질환 위험을 낮추는데 효과적입니다.

아몬드에는 단백질도 풍부하여 근육 형성에도 도움이 되고, 피부 건강에 도움이 되는 비타민E도 풍부하답니다.

아몬드 속 칼슘은 골다공증을 예방하고 개선하는데 좋으며,

아연, 칼륨 또한 풍부하여 면역력 강화 및 혈압 강하에도 효과적이랍니다.

 

5. 들기름:

 

들기름 속 오메가-3는 머리를 맑게 해주고 좋은 지방 40%, 단백질 16%, 당질 20%이 들어있습니다.

오메가-3 지방산의 일종일 알파리놀렌산은 기억력 및 학습력 향상 등 뇌 기능을 돕는 DHA 기초 물질인데요, 

참기름 속 알파리놀렌산은 0.7%인 반면 들기름은 60%나 된답니다.