OECD 자살률 1위 국가 한국, '긍정적인 사고'습관화가 도움이 될까?

자존감 향상 솔루션! '긍정적인 사고'를 습관화하기 위한 방법

 

높은 자존감을 위한 꿀팁들!

 

 

긍정 사고방식 회로를 구축하기 위해 우리는 어떠한 노력을 하면 좋을까요?

 

 

긍정적인 사고방식은 행복감, 자신감, 절제력, 안정성, 동기부여, 낙관주의를 아우르며 모두 유기적으로 연결되어 있다는 사실에 대해 많은 연구자들이 동의하였습니다. 특히, 긍정적인 사고방식은 긍정 지향적인 생각이나 신념, 태도 등을 포함하는데, 이는 우리 삶의 질과 직결되기 때문에 매우 중요한 요소들입니다 오늘 글에서 긍정적인 사고방식을 어떻게 하면 습관화할 수 있을지 알아보도록 합시다.

 

1. 자신의 강점 파악 및 집중

 

단점이 없는 사람은 결단코 없습니다. 또한 장점과 단점의 기준 또한 어떻게 보면 동전의 양면과도 같아서, 누군가에게 장점이 되는 것이 어떤 상황에서는 또 단점이 될 수도 있는 것입니다. 또한 생활에 문제가 생기지 않는다면, 단점을 굳이 찾아 보완하려는 노력보다는 강점을 찾고 집중하는 것에 에너지를 쓰는 것이 훨씬 효율적이며 자존감 향상에도 좋습니다. 자신의 강점을 찾는 방법은 스스로가 생각했을 때 '아, 나는 이건 좀 잘하는 것 같아.'와 같은 생각이 드는 것들입니다. 능력적인 부분에는 어떤 장점이 있는지를 먼저 파악하면 자신감 향상에 도움이 되며, 이는 나에 대해 잘 파악하고 있다는 자신감과도 연결되어 나의 작은 강점을 찾아내는 힘도 기를 수 있습니다.
긍정적인 사고방식을 기르는 가장 중요한 기본이 바로 이것, 자신의 강점 찾아내기 및 집중하기 입니다.

 

2. 감사의 실천

 

우리네 인생에서 거저 주어지는 것은 아무것도 없습니다. 세상 속에서 많은 희생들을 통해 우리는 안전하고 편안하게 생활을 할 수 있는 것입니다. 평소 "감사합니다"라는 말을 자주 하는 것도 좋은 방법입니다. 조금 더 나아간다면, 감사 목록이나 감사 일기를 써보며 어떤 감사한 일들이 내 인생에 녹아있는지 파악해 보는 것도 좋겠습니다. 목록 작성 후에는, 이 내용들을 지속적으로 볼 수 있는 눈에 잘 띄는 곳에 붙여놓도록 합니다. 예를 들어, 핸드폰이나 회사의 컴퓨터 모니터 아래, 집 화장실 벽면 등이 있겠습니다. 눈에 잘 띄는 곳에 붙여둠으로써 감사한 일들을 늘 상기시킬 수 있으며 긍정적인 사고방식을 유지하는데 매우 도움이 됩니다. 이러한 감사하는 생각이 반복되면 우리의 뇌는 감사할 일들을 인식하는데 더 폭이 넓어지고 민감해지며 이는 삶의 질을 향상하는데 큰 도움이 될 것입니다. 내가 발화하는 것도 내 귀로 들을 수 있기 때문에, 늘 감사하다는 인사를 잘하도록 합니다. 행동이 먼저 발생한 후 마음을 움직일 수 있습니다.

 

3. 스스로의 긍정적인 모습에 집중하기

 

  믿음은 신념이 되고, 신념은 강력한 행동으로 이어집니다. 스스로의 모습에서 긍정적인 부분에 집중을 하고 이것이 더 나아가 상대방의 긍정적인 부분에 집중을 하는 것이 습관화되다 보면, 세상을 살아갈 때도 밝은 면에 집중하게 되어 더욱 삶의 질이 향상될 수 있습니다. 나의 어떤 모습이 스스로 사랑스럽다고 느껴지는지 곰곰이 떠올려보시길 바랍니다. 상대방을 사랑스럽게 바라볼 수 있는 사람은 당신 스스로도 충분히 그렇게 바라볼 수 있습니다. 나의 긍정적인 부분에 집중하면 그 부분이 더 강화될 뿐만 아니라 늘 발전을 꾀하는 방향으로 무의식적으로 생각하고 행동하게 됩니다. 또한 상대방의 장점에 대한 발견도, 그 모습을 계속 발견하고 집중하다 보면 상대의 장점을 흉내 내게 되고 결국에는 좋은 부분을 닮을 수도 있답니다.

 

4. 자기 자비 실천

 

  하루 중 규칙적으로 밥을 먹듯이, 하루에 최소 3번 이상 잠깐 하던 일을 멈춰보세요. 그리고 스스로의 몸을 살펴봅니다. 어깨에 긴장이 들어가 있진 않은지, 불편한 상황에 놓여 발가락을 베베 꼬고 있는 건 아닌지, 입이 바짝바짝 마르는 것이 이제야 느껴지진 않는지 살펴보는 겁니다. 그리고 물어보세요. '나 괜찮나? 나 지금 괜찮은 상태인가?'라고 말이지요. 그렇게 나의 내면의 목소리와 신체의 상태에 대해 살펴보고 스스로 물어본다면 나를 조금 더 따뜻한 눈으로 바라보는 것에 익숙해질 수 있습니다. 그렇게 나에게서 상대방으로 친절하고 따뜻하며 자비로운 모습이 넘어가면 점점 이것이 확장되어 세상을 더욱 따뜻한 눈으로 바라볼 있게 됩니다. 하루 시간을 내는 것을 잊었다면, 자기 전에라도 시간을 내어 스스로를 친절하고, 조심스럽게 대하며 스스로의 모습을 살펴보는 시간을 가지도록 합니다. 습관처럼 이것을 행한다면 삶에 놀라운 변화가 생길 것입니다. 

5. 나만의 배출구 찾기

 

   힘든 일이 생겼을 때, 술을 찾기보다는 사랑하는 사람과 대화를 하며 나의 힘든 마음을 꺼내어보는 쪽으로 방법을 바꿔보는 것이 어떨까요? 운동을 하거나 몰입할 수 있는 다른 건강한 활동들도 좋습니다. 긍정적인 나만의 배출구를 찾는 것은 매우 중요합니다. 긍정적인 사고방식 회로를 만드는 과정에는, 우리가 스스로를 돌볼 가치가 있다는 믿음을 기르는 것이 꼭 필요합니다. 우리 자신을 더 잘 돌봄으로써 자존감을 높일 수 있으며, 우리는 평소에도 무의식적으로 스스로 더 긍정적인 경험을 할 수 있도록 하는 방법들을 고민하게 될 것입니다. 또한 평소 스트레스 해소를 위하여 유흥에 너무 많은 시간을 쏟게 되면 사고방식이 건강하게 작동하기 어렵게 됩니다. 술을 즐기거나 빠른 즐거움을 주는 행위들을 하는 대신, 내가 평소에 관심이 있던 분야나 새로운 취미 발견에 시간을 쏟아도록 하세요. 창의적인 아이디어가 마구 샘솟으며 몸과 마음이 더욱 활기를 찾는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 꼭 활동적인 것이 아니어도 됩니다. 책을 읽거나 글을 써도 좋으며 그림을 그려도 좋습니다. 정적인 신체활동도 마음은 매우 활동적으로 작동하고 있을 것입니다. 

 

 

6. 주의를 옮기기

  인간은 옛날 생존을 위하여 긍정적인 것에 집중하는 것보다 부정적인 것에 집중하는 것이 더 쉽게 구조화되어 있습니다. 그렇기 때문에 늘 의도적으로 부정적인 생각을 긍정적인 쪽으로 마음을 이동시키는 '주의 전환' 연습을 하는 것이 필요합니다. 늘 부정적인 생각이 떠오르더라도 긍정적인 방향으로 끌어오는 노력을 해보세요. 부정적인 감정에 휩싸여 생각이 뻗뻗하게 굳은 느낌이 든다면, 신체 이완을 먼저 하도록 합니다. 오감을 느낍니다. 감각을 하나씩 열어보세요. 내 눈앞에 있는 것에 집중을 하는 겁니다. 커피를 마시고 있다면, 커피의 색깔을 보고 냄새를 맡고 맛을 보며 어떤 맛인지 떠올려보세요. 그렇게 감각을 열면 부정적인 느낌과 생각에서 조금은 벗어난 느낌을 받을 수 있을 것입니다. 그때부터 사고를 전환하도록 천천히 노력한다면 나중에는 지름길이 생겨 부정적인 상황 속에서도 긍정적인 면을 먼저 발견하는 스스로의 모습을 발견할 수 있을 것입니다. 이것은 낙관주의로 갈 수 있는 길이며,  낙관주의로의 전환은 여러분이 더 긍정적인 기대를 가질 수 있도록 도와줄 수 있고 모든 종류의 좋은 결과로 이어질 수 있습니다.

 

7. 건강 챙기기

 

  몸이 피로하면 밝은 마음이 생기기 어렵습니다. 신체를 편안하게 만드는 것은 긍정적인 사고에 아주 큰 영향을 미칩니다. 나의 신체를 돌보는데 최선을 다하도록 합시다. 잘 먹고, 운동을 하며 7시간 이상 숙면을 취하도록 합니다. 물도 충분히 마셔주고 햇빛도 쬐어줍니다. 인간은 사회적인 동물이기 때문에 사랑하는 사람들과 함께하는 것이 포인트임을 잊지 맙시다.