생리할 때 좋은 음식 5가지 추천, 생리기간에 권장되는 음식 종류는?

생리할 때 좋은 음식 5가지 추천, 생리기간에 권장되는 음식 종류는?

 

한달에 한번씩 찾아오는 그날, 생리기간.

생리통이 심한 여성들이 있는가 하면 생리기간 아무런 불편함 없이 지나가는 분들도 계신데요,

그래도 생리는 하게 되면 다량의 피를 소실하므로 섭취하는 음식이 중요하답니다.

오늘은 생리할 때 어떤 음식을 먹으면 좋은지에 대해 소개해드리려고 해요.

 

생리 중 먹으면 좋은 음식 BEST5,

지금부터 시작합니다!

 

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< 생리할 때 먹으면 좋은 음식 >

 

1. 바나나 

 

바나나는 비타민 B6가 풍부하여 생리할 때 섭취하면 좋은 음식 중 하나입니다. 바나나는  불안, 우울, 스트레스를 개선해주는 '세로토닌' 성분이 가득하여 생리로 인해 감정 변화와 어려움을 겪는 이들에게 추천되는 과일이랍니다.

 

또한 생리 초기에는 황체호르몬 분비가 적어 장관 운동이 활발해져서 변이 무르거나 부드럽게 잘 나오지만, 생리주기의 후반부가 될 수록 황체호르몬 분비가 왕성해져서 변비가 나타날 수 있습니다.

바나나에는 칼륨, 섬유질이 들어있어 장 운동에 도움이 되어 불규칙한 배변 활동을 개선시켜줍니다.

바나나 속 마그네슘은 좋은 근육 완화제로 알려져 있으며 생리통을 완화시키는 데에도 도움이 된답니다.

 

 

2. 브로콜리

 

생리 중에는 많은 혈액을 배출하기 때문에 철분이 함유된 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

이때 브로콜리를 섭취하시면 생리 기간 출혈로 인해 잃은 철분을 보충하는 데 도움을 받으실 수 있답니다.

 

브로콜리에서 대량으로 발견되는 마그네슘과 칼륨 또한 생리기간 중 섭취하시면 좋은데요, 마그네슘은 생리통 예방 및 PMS(생리전증후군) 증상에 효과적이며, 자궁 질환 예방에도 효과적인 것으로 알려져있답니다.

브로콜리 속 식이섬유와 칼륨은 우리 몸 속에 있는 나트륨 배출을 도와 부종을 줄여주는데도 좋습니다.

 

3. 해조류

미역, 김, 다시마 등의 해조류는 자궁 회복에 도움을 주어 예로부터 출산 후에는 미역국을 끓여먹는 풍습이 있습니다.

해조류는 피를 맑게 해주고 통증을 완화시켜주는데 효과적으로, 생리통 완화에도 도움을 줍니다.

또한 이러한 해조류는 미네랄이 풍부하여 기분을 안정시켜주기도 하여 생리전증후군(PMS)로 인한 기분 변화에도 효과적이에요. 

한의학에서도 어혈 해소에 좋은 음식으로 미역, 다시마 등의 해조류를 권장하는데요, 해조류는 항혈전, 항콜레스테롤 작용을 하여 혈액 순환에도 도움을 주어 생리기간동안 섭취하시면 피를 정화시켜주고 자궁에 쌓인 노폐물 배출에도 좋답니다.

 

4. 시금치

 

시금치에는 비타민, 철분, 식이섬유, 마그네슘이 풍부하여 성장기 아이들부터 여성, 임산부, 노인에 이르기까지 모두에게 유익한 식품인데요, 특히 생리하는 여성들에게 권장되는 식품이랍니다.

생리전 증후군과 시금치의 관계는 발표된 연구결과가 많을 정도로, 시금치는 생리 증상 개선에 효과적입니다.

 

시금치에는 비타민B가 풍부하여 우울, 불안 등의 생리전 증후군 감정 변화에 도움을 준답니다.

특히 생리 기간에는 다량의 혈액이 몸속에서 빠져나가 철분, 엽산 등이 부족해지고 빈혈이 올 수 있는데요, 시금치에는 엽산이 풍부하여 빈혈 예방을 도와주고 혈액 순환에도 효과적이랍니다.

 

5. 견과류

 

생리 중에는 간식이 자꾸만 생각나게 되는데요, 영양분 섭취를 충분히 해주는 것은 중요하지만 너무 다량의 칼로리를 섭취하면 생리가 끝나고 붓기가 빠진 후에도 체중이 줄지 않을 수 있습니다. 

 

이럴 때 견과류를 섭취하시면 좋은데요, 대부분의 견과류에는 오메가 -3 지방산이 풍부하며 마그네슘과 다양한 비타민을 함유하고 있답니다. 또한 호두, 아몬드, 참깨, 해바라기씨 등의 견과류에는 필수지방산과 아연이 풍부하여 염증 완화에도 효과적이며 손상된 조직 회복에도 도움을 준답니다.

 

 

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"생리기간 먹으면 좋은 음식 5가지"

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