728x90 건강/바디헬스(영양, 미용, 건강정보)222 남자,여자 하루 권장칼로리/ 한끼 칼로리/ 단백질 섭취량/ 표준체중계산법 남자,여자 하루 권장칼로리/ 한끼 칼로리/ 단백질 섭취량/ 표준체중 계산법 1. 하루 권장 칼로리? 하루 권장 칼로리란, 개인이 생명을 유지하고 정상적으로 몸을 움직이기 위하여 호흡, 심장박동, 체온유지, 소화 등을 하는데 필요로 하는 에너지의 양을 말합니다. 또는 개인의 건강유지 및 목표 체중 달성에 필요한 에너지 섭취량 이기도 합니다. 하루 권장 칼로리 양을 알고 있으면 본인이 얼만큼의 열량을 섭취해야하는지 가이드라인이 있기 때문에양을 조절하는데 도움을 받을 수 있답니다. 2. 하루 권장 칼로리 계산법 평균적으로는 하루 권장 칼로리가 우리나라 성인 남성은 2,500kcal, 여성은 2,000kcal 이라고 알려져있지만,하루에 섭취해야하는 음식 에너지(칼로리)는 표준 체중과 활동 정도에 따라 .. 2024. 11. 4. 홍삼 효능, 먹으면 안되는 사람, 좋은 홍삼 고르는 방법 홍삼 효능, 먹으면 안되는 사람, 좋은 홍삼 고르는 방법 홍삼:인삼을 증기에 여러번 찌고 자연이나 고온에서 말린 붉은 색(갈색) 삼 홍삼은 인삼보다 부드럽고 더 달짝지근하여 먹기 편하고 좋습니다. 우리가 시중에서 사먹는 홍삼은 1차 가공한(위 과정) 뿌리홍삼을 물이나 주정으로 추출한 후농축하거나 발효시켜 먹기 편하도록 홍삼액, 홍삼젤리, 홍삼절편 등으로 만든 것입니다. 효능은 인삼과 크게 차이가 없지만,홍삼에 진세노사이드(사포닌 성분)이 더 많이 들어있으며오래묵은 인삼일 수록 이 성분이 더 많이 들어있고(5~6년근 이상),발효 숙성된 것이 좋습니다. 진세노사이드는 면역력 강화에 뛰어난 성분이랍니다. 1. 면역력 증진 홍삼은 신체의 면역기능을 향상시켜 염증을 빠르게 제거해줄 뿐 아니라 감기 예방에도.. 2024. 11. 4. 딸기 제철/ 딸기 효능 & 부작용/ 딸기 영양성분 및 칼로리 정보 딸기 제철/ 딸기 효능 & 부작용/ 딸기 영양성분 및 칼로리 정보 딸기 제철/ 딸기 효능 & 부작용/ 딸기 영양성분 및 칼로리 정보 자연적으로 딸기가 제철을 맞는 시기는 5월 중순~ 6월 초여름 입니다.하지만 이는 1970년대 노지재배로 딸기를 수확하던 시절에 말하던 제철 기간이며,최근에는 상품성이 균일한 하우스 재배 딸기를 더 많이 먹는 추세입니다. ★ 하우스 재배 딸기 제철 ★ ▷ 11월 말~2월 효능 5가지 > 1. 면역력 향상비타민c가 풍부하게 들어있어 면역력을 강화 시켜주며 각종 질병을 예방 합니다딸기의 대표 영양소는 비타민C이며, 귤의 1.6배, 키위의 2.6배에 달하는 비타민C를 함유하고 있어요.보통 크기의 딸기 4알이면 성인의 비타민C 하루 권장 섭취량을 충족할 수 있답니다... 2024. 11. 1. 바나나 효능 5가지, 부작용 (+당뇨환자 섭취방법, 크기별 칼로리, 일일섭취량) 바나나 효능 5가지, 부작용 (+당뇨환자 섭취방법, 크기별 칼로리, 일일섭취량) 1. 불안, 우울증 개선 마그네슘 결핍은 초조함을 느끼게 하고 불안감, 우울감 등 기분을 가라앉게 한답니다.이렇게 마그네슘은 기분 변화에 큰 영향을 미치는데요,중간 크기의 바나나 한 개에는 마그네슘이 27㎎ 정도 들어있어 마그네슘 섭취는 기분을 전환시키는데 좋아요.참고로 마그네슘 하루 권장 섭취량은 여성은 320㎎, 남성은 420㎎입니다. 바나나에는 또한 트립토판 성분이 있는데요, 이 트립토판 성분은 행복 호르몬으로 알려진 세로토닌의 분비를 도와 기분을 좋게 만들어 줍니다.바나나를 단 하나만 먹어도 세로토닌 분비를 충분히 늘릴 수 있으며, 행복해지기까지 걸리는 시간도 먹고 난 후 단 몇 분이라고 하니, 짜증나거나 우울할 .. 2024. 10. 31. 겨울 제철과일(11월, 12월, 1월) 종류 5가지 & 효능정리 겨울 제철과일(11월~2월) 종류 5가지 & 효능정리 안녕하세요! 오늘은 겨울 제철과일에 대해 알아보도록 할거에요.겨울에는 어떤 맛 좋은 제철과일이 우리를 기다리고 있을까요?하나씩 살펴보도록 해요:D 제철 과일마다 그 효능에 대한 설명도 함께 정리하였으니,천천히 내려가면서 효능을 살펴보시길 바랍니다. 종류 & 효능 > 1. 딸기 (11월~3월) 딸기는 대표적인 저칼로리 과일로, 비타민C가 가득하여 피로회복 및 면역력 강화에 효과적입니다.딸기의 진한 붉은색은 안토시아닌 성분 영향인데요,붉을 수록 더 함량이 높으며 항산화작용 및 항암 작용 효과가 있답니다. 딸기는 원래 5~6월을 제철로 하는 초여름 과일이었지만, 딸기 재배 기술이 개선되고 품종이 다양해지면서 이제 한겨울이 제철이 된거랍니다. 겨울에.. 2024. 10. 31. 가지 효능 및 부작용 (+영양 정보, 칼로리, 하루 적정 섭취량) 가지 효능 및 부작용 (+영양 정보, 칼로리, 하루 적정 섭취량) 가지 (eggplant) 건강에 좋은 가지,그 효능과 부작용에 대해 알아볼까요? 아래로 쭉 내리시면칼로리를 포함한 영양정보, 하루 권장 섭취량 정보도 있답니다. 1. 체중 관리 가지는 식이섬유가 풍부하고 칼로리는 낮아 대표적인 다이어트 저칼로리 식품으로 알려져 있어요.가지를 섭취하면 풍부한 식이섬유 덕분에 소화과 천천히 이루어져 포만감이 쉽게 들어 식사량을 줄일 수 있어요.가지 100g 당 열량은 19kcal이며, 95%가 수분으로 이뤄져 있어 체중 관리하실 때 빠질 수 없는 식재료랍니다.가지 볶음, 가지 덮밥, 가지 피자 등 다양한 방법으로 섭취하셔도 칼로리가 부담스럽지 않아요.2. 눈 건강 유지가지는 눈 건강에 좋다고 알려진 루테인.. 2024. 10. 31. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 15 ··· 37 다음 728x90
